Ang pagtanda ay may papel sa ating buhay bilang isang proseso na nagsisimula sa sinapupunan ng ina at nagpapatuloy hanggang sa katapusan ng buhay. Depende sa oras, ang anatomical na istraktura at mga pagbabago sa physiological function ay nangyayari nang walang pagkakaroon ng sakit. Ang mga problema sa nutrisyon at malalang sakit ay lumilitaw bilang mga kadahilanan na ang mga epekto ay tumataas sa edad. Bilang karagdagan sa mga ito, ang "sarcopenia", na nangyayari sa pagkawala ng lakas at pagganap ng kalamnan at tumaas nang malaki sa mga nakaraang taon, ay negatibong nakakaapekto sa mga kondisyon ng kalusugan ng mga matatanda kung hindi mapipigilan.
Inuri ng World Health Organization (WHO) ang mga indibidwal na may edad 65 pataas bilang "matanda". Alinsunod sa mga siyentipikong pag-unlad na lumitaw sa mga nakaraang taon, may mga pagkakaiba sa katandaan. Mga panahon ng katandaan ayon sa mga pagbabago sa kurso ng pagtanda at pag-andar ng katawan; Ang mga edad 65-74 ay inuri bilang "late adulthood", edad 75-84 bilang "old age", at ang mga nasa edad 85 pataas ay inuri bilang "advanced old age". Ang mga pagbabagong ito sa hanay ng edad ay nakakaapekto rin sa katayuan sa nutrisyon, na nagdudulot ng ilang pagbabago na maaaring humantong sa malnutrisyon. Ang mga malalang sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, mga sakit sa cardiovascular, sakit sa bato, diabetes, na mas karaniwan sa edad, ay nangangailangan ng mga espesyal na diyeta para sa mga sakit na ito. Bilang karagdagan, sa mga nakaraang taon, ang "sarcopenia", na nangyayari lalo na sa katandaan at nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas at pagganap ng kalamnan, ay tumaas nang malaki, habang ang nutrisyon ay nagiging mas mahalaga.
Ang Sabri Ülker Foundation, na nagdadala ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga internasyonal na institusyong sanggunian sa larangan ng malusog na pamumuhay sa atensyon ng publiko, ay naglilista ng mga pag-iingat na dapat gawin tungkol sa sarcopenia.
Iwasan ang sakit sa pamamagitan ng pagkain ng tama!
Ang Sarcopenia, na nangyayari sa pagbaba ng lakas ng kalamnan ng skeletal at pisikal na pagganap, ay tinukoy bilang pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa pagtanda. Ang Sarcopenia, na nangyayari bilang resulta ng mga malalang sakit, mababang pisikal na aktibidad at malnutrisyon, ay nagdudulot ng pagkawala ng synthesis ng protina, pagkasira ng kalamnan at nilalaman ng taba ng kalamnan. at mga pagsusuri sa balanse). Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad, nutritional support therapy at hormonal approach ay may malaking kahalagahan sa pag-iwas sa sarcopenia. Ang isang malusog na diyeta sa katandaan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa sarcopenia, na nakakaapekto sa mass ng kalamnan, lakas at paggana.
Kumain ng kalidad at sapat na protina!
Ang protina ay isang nutrient na may napakahalagang tungkulin sa katandaan, tulad ng ginagawa nito sa anumang edad, at dapat itong isama sa balanse at sapat na diyeta. Ang malusog at sapat na pagkonsumo ng protina ay napakabisa din sa pagpigil sa sarcopenia. Kung titingnan natin ang mga positibong epekto ng pagkonsumo ng protina sa sarcopenia, gayundin ang iba pang kontribusyon sa katandaan;
- bloke ng gusali ng mga organo ng katawan,
- pagbabagong-buhay ng cell,
- Proteksyon ng katawan laban sa mga panlabas na impluwensya,
- Pagpapalakas ng immune system at pagbuo ng resistensya laban sa mga sakit,
- Tinitiyak ang mabilis na paggaling sa pagkahulog, pinsala at bali,
Ang protina ay kinakailangan para sa pangangalaga at pagpapalakas ng tissue ng kalamnan.
Ang protina ay matatagpuan sa lahat ng pagkain ng hayop at halaman. Gayunpaman, ang mga pagkain ay natural na naiiba sa mga tuntunin ng dami ng protina na nilalaman nito at ang paraan ng paggamit ng mga ito sa katawan. Ang protina na nakuha mula sa mga pagkaing hayop tulad ng mga itlog, karne (pulang karne, isda, manok at pabo), mga produktong karne, gatas at mga produkto nito ay inilalarawan bilang de-kalidad na protina.
Maging una sa komento