Ang parehong mga bata at mas matatandang henerasyon ay maaaring magdusa mula sa pananakit ng leeg, likod at baywang. Habang ang parehong kahinaan ng kalamnan at joint degeneration ay sanhi nito sa katandaan, ang mga postural disorder na dulot ng teknolohiya ay ang pinakamalaking salik sa batang populasyon.
Sa pagpuna na ang ilang simpleng hakbang ay maaaring maprotektahan tayo laban sa parehong kakulangan sa lakas ng kalamnan at mga problema sa postura, sinabi ng Specialist Physiotherapist na si Altan Yalım mula sa Therapy Sport Center Physical Therapy Center:
"Ang kalusugan ng gulugod ay ang pinakapangunahing katangian ng isang masayang buhay. Kadalasan, pinoprotektahan tayo ng maliliit na pagbabago mula sa malalaking problema sa gulugod. Halimbawa, ang bawat item na hindi akma nang maayos ay maaaring magdulot ng malalaking problema sa ating gulugod sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng mga trauma." sabi.
Ang Expert Physiotherapist na si Altan Yalım ay nagbigay ng impormasyon tungkol sa mga simpleng mungkahi para sa kalusugan ng gulugod at ipinaliwanag:
1-Ang pagpili ng kama ay isa sa mga pinakapangunahing hakbang. Ang isang magandang pagtulog ay ang pinaka-epektibong aktibidad para sa ating mga kalamnan at kasukasuan upang makapagpahinga. Ang kutson na pipiliin natin ay hindi dapat maging masyadong matigas at pilitin ang ating mga kasukasuan sa isang tiyak na posisyon, at hindi rin ito dapat masyadong malambot at humihila sa atin. Pinakamainam ang medium firm na mattress.
2-Ang taas ng counter at cabinet sa kusina ay kabilang sa mga salik na higit na nakakapagpahirap sa likod at baywang. Ang kanilang taas ay dapat na maayos na nababagay at hindi masyadong mababa para iarko ang ating likod o masyadong mataas para mag-overstretch.
3- Ang taas ng telebisyon ay pare-parehong mahalaga. Ang pagiging mababa o mataas ay maaaring magdulot ng labis na pagkarga ng kalamnan sa leeg at likod, depende sa posisyon ng pagtingin.
4-Ang pagpili ng mga nakaupong grupo ay malapit ding nauugnay sa ating kalusugan ng gulugod. Katulad ng pagpili ng mga kutson, sa halip na maging masyadong matigas o malambot, medium-firm, hindi masyadong malalim na upuan ay magiging mas malusog para sa atin.
5-Mahalaga din ang taas ng mga cabinet, lalo na para sa kalusugan ng ating baywang. Ang pagdadala ng mabibigat o malalaking bagay sa matataas na lugar ay magiging lubhang nakakapagod sa baywang.
6-Ang pagpili ng desk at upuan sa bahay at ang kanilang taas ay mahalaga din. Mahalaga na ang mga ito ay dapat na sapat na mataas upang panatilihing tuwid ang ating likod at may lalim upang masuportahan ang ating likod. Bagama't ang mga pagsasaayos na ito ay maaaring maging mas mahirap sa paaralan o opisina, ang tahanan ang dapat na maging comfort zone natin.
Mahalaga rin ang 7-Bathroom ergonomics, lalo na sa mga may problema sa likod. Ang pagsasaayos sa taas ng shower cabin o toilet bowl sa halip na isang bathtub na mahirap pasukin ay madaling maiwasan ang mga hindi kinakailangang trauma.
Maging una sa komento