Ang Dalubhasang Dietitian na si Melike Çetintaş ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Dumating na ang Ramadan, ang sultan ng 11 buwan. Ang tamang diyeta ay mahalaga para sa parehong mga gustong pumayat at sa mga gustong kumain ng malusog sa panahon ng Ramadan. Ang pagkain ng labis na taba at asukal ay nagiging sanhi ng mga tao na makaramdam ng gutom nang napakabilis sa araw, at makaranas ng mga problema tulad ng panghihina, sakit ng ulo, pagkahilo at paninigas ng dumi. Madali kang makakapag-ayuno sa pamamagitan ng pananatiling busog, pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit, at kahit na pagbabawas ng timbang.
Posibleng mawalan o tumaba
Sa prosesong ito, ang ilang mga tao ay nagsasabi na sila ay nawalan ng maraming timbang sa panahon ng Ramadan, habang ang iba ay nagsasabi na sila ay tumaba nang malaki. Sa katunayan, ang pangmatagalang pag-aayuno ay nakakagambala sa balanse ng asukal sa dugo at ang katawan ay nagiging stress. Ang stress na katawan ay may posibilidad na mawalan ng tubig o kalamnan at mag-imbak ng mga tindahan ng taba. Ang mga kahinaan na nakikita mo sa sukat ay maaari lamang pagkawala ng tubig. Pagkatapos sa sandaling matapos ang Ramadan, maaari mo itong maibalik nang mabilis at sagana. Sa pamamagitan ng pagkain ng tama, posible at medyo madaling mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng taba, tulad ng sa iyong normal na diyeta, sa panahong ito.
Huwag mag-ayuno bago bumangon para sa sahur!
Ang pangmatagalang pag-aayuno ay nakakagambala sa balanse ng asukal sa dugo. Ang pagpapahaba ng panahon ng pag-aayuno sa pamamagitan ng hindi pagbangon para sa sahur ay maaaring maging sanhi ng mga tao na mag-imbak ng taba, kaya ito ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga taong gustong magbawas ng timbang upang bumangon para sa sahur. Gayundin, sa usapin ng kalusugan, mas karaniwan ang mga problema sa tiyan at bituka sa mga taong walang sahur. Ang mga taong gustong kumain at matulog ay maaari ding ubusin ang sahur meal, kahit na gabi na. Lalo na ang pag-inom ng protina sa sahur ay tumutulong sa atin na manatiling busog sa araw. Ang keso, itlog, toast, olibo, pinatuyong prutas, mani, brown na tinapay at pipino ay magandang pagpipilian para sa sahur. Kung kumain ka ng matamis at calorie na pagkain sa sahur, maaari kang magutom nang napakabilis sa araw.
Ang pagkakaiba-iba ay mahalaga sa iftar
Kung mayroon kang mga tuyong petsa o problema sa paninigas ng dumi habang binubuksan ang iyong pag-aayuno, maaari kang kumain ng mga pinatuyong aprikot at uminom ng maligamgam na tubig sa ibabaw nito. Siguraduhing uminom ng sopas, kahit kalahating mangkok, para makapagsimula nang hindi nakakapagod ang iyong tiyan. Pagkatapos, upang mapalitan ang enerhiya na ginugugol natin sa araw, magplano ng pagkain na naglalaman ng protina upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Maaari mong ubusin ang mga bola-bola, manok, beef entrecote, mga gulay na may minced meat o legumes na may minced meat. Ang pagkonsumo ng 2 hiwa ng brown na tinapay (whole grain, rye, whole wheat) sa halip na rice pilaf ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong balanse ng asukal sa dugo at tiyan. Ang mga vegetarian, sa kabilang banda, ay maaaring mas gusto ang macaroni na may keso o menemen na may itlog para sa iftar. Ang mga pritong pagkain, pastry at fast food na kinakain sa iftar ay maaaring makapinsala sa sikmura na matagal nang nagugutom, at maging sanhi ng pag-imbak kaagad ng iyong pagkain sa katawan, na na-stress dahil sa gutom.
Huwag mag-ehersisyo habang gutom
Bagaman naisip na ang paggawa ng sports kapag gutom sa umaga ay mas mabuti para sa kalusugan at pagbaba ng timbang sa nakaraan, ang lahat ng kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na hindi kapaki-pakinabang ang paggawa ng sports kapag ang mga tindahan ng glycogen ay walang laman. Gayundin, ang mga nag-aayuno ay hindi dapat mag-sports sa mga oras na ito dahil ang kanilang mga glycogen store ay magiging walang laman sa kalagitnaan ng araw at gabi. Ang pinakamagandang oras para mag-sports ay 1 oras pagkatapos ng iftar. Ang mga taong gustong mag-ehersisyo sa araw ay maaari ding magplano ng mga magaan na ehersisyo o paglalakad sa madaling araw, na hindi sila mauuhaw bago ang epekto ng kinakain sa sahur pass. Ang paglalakad ng 1 minuto, 3 araw sa isang linggo, 30 oras pagkatapos ng iftar ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at bituka.
Tumataas ang paninigas ng dumi at edema
Lalo na sa prosesong ito, ang pinakamalaking problema na nakikita ay paninigas ng dumi, bloating at edema. Ang problema sa paninigas ng dumi dahil sa mahinang nutrisyon ay maaaring ma-trigger. Upang ayusin ito, maaari mong basagin ang iyong pag-aayuno gamit ang mga pinatuyong aprikot at maligamgam na tubig. Ang paglalakad pagkatapos ng iftar ay nagpapagana ng iyong bituka. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas (plum, fig, aprikot) sa sahur. Ang pagkonsumo ng probiotic yogurt o kefir pagkatapos ng iftar ay nagpapabilis din ng iyong mga aktibidad sa bituka. Dapat mong tiyak na magdagdag ng salad sa karne na kinakain sa iftar at magdagdag ng ilang langis ng oliba dito.Ang problema ng edema ay tumataas din sa hindi sapat na tubig at likidong pagkonsumo. Mag-ingat na uminom ng 2 litro ng tubig sa pagitan ng iftar at sahur. Kung maaari, huwag uminom ng higit sa kalahating litro ng tubig nang sabay-sabay, subukang ubusin ito sa pamamagitan ng pagkalat nito sa pagitan ng iftar at sahur. Kung hindi natin bawasan ang dami ng asin sa mga pagkain na kinakain natin sa sahur at iftar, maaari pa rin tayong makaipon ng edema. Lalo na huwag ubusin ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asin tulad ng atsara, sumac, chili peppers, tomato paste, sausage.
Maging una sa komento