Obstetrics and Gynecology Specialist Op. Sinabi ni Dr. Nagbigay si Meral Sönmezer ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Isa sa mga positibong aspeto ng pagiging buntis sa tag-araw ay nutrisyon. Sa pag-init ng panahon, ang pagprito, mabibigat na pagkain, pastry at mabibigat na dessert ay mas mababa ang natupok at sila ay pinalitan ng mga sariwang prutas at gulay sa tag-araw. Sa ganitong paraan, mas madaling matitiis ng mga umaasam na ina na kumakain ng magaan, malusog at may timbang na prutas sa mga negatibong aspeto ng pagbubuntis. Kaya paano ito dapat pakainin?
Limitahan ang Iyong Pagkonsumo ng Asin
Lalo na sa mainit na panahon, ang asin ay mayroon ding epekto sa pagtaas ng edema. Para dito, mahalaga na huwag dagdagan ang dami ng asin na idinagdag sa pagkain.
Uminom ng Sariwang Gulay
Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring mas gusto ang lubusang hugasan na berdeng gulay. Bilang karagdagan, ang perehil, berdeng paminta at kamatis, na mayaman sa bitamina C, ay mahusay ding mga pagpipilian para sa kaligtasan sa katawan.
Huwag Kalimutang Limitahan ang Prutas
Pagdating sa summer fruit, melon at pakwan ang iniisip ng lahat. Gayunpaman, ang mga prutas na naglalaman ng mataas na nilalaman ng asukal ay dapat kainin nang may pag-iingat ng mga umaasam na ina. Ang pagkain ng labis na pakwan ay maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang at mataas na asukal sa dugo sa mga buntis na ina na may gestational diabetes.
Para sa Maraming Tubig
Ang pag-inom ng tubig ay parehong nakakatulong sa iyong katawan na palitan ang tubig na nawala at ito ay itinuturing na pinakamalusog na inumin sa panahon ng pagbubuntis. Lalo na sa tag-araw, maaari kang uminom ng 2-2,5 litro ng tubig.
Ice Cream para Lumamig
Ang sorbetes, na kailangang-kailangan para sa mga buwan ng tag-araw, ay dapat inumin nang may pag-iingat. Sa halip na mga ice cream na walang coneless at nababalutan ng tsokolate, mas gusto ang mga plain at natural na fruit ice cream o sorbet.
Iwasan ang Carbonated o Matamis na Inumin
Ang mga ito ay mga produkto lamang na nagpapataas ng dami ng asukal sa iyong katawan at hindi nagbibigay ng iba pang benepisyo. Ito ay kapaki-pakinabang na hindi ubusin ang mga inuming ito na walang mga bitamina at mineral. Sa halip na mga ito, maaari kang uminom ng ayran, kefir o gatas na mayaman sa mga bitamina at mineral.
Mga itlog para sa protina
Ang sapat na paggamit ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Ang mga itlog, na isang tunay na pinagmumulan ng protina, ay kabilang sa mga pagkaing nakakakuha ng pansin sa puntong ito. Sa tag-araw, sa halip na ubusin ang mga produktong karne araw-araw, maaari mong piliin kung minsan na kumain ng mga itlog.
Pinagmulan ng Bitamina D: Ang Araw
Ang mga buwan ng tag-init ay napaka-ideal para sa amin upang mag-imbak ng bitamina D. Sa pamamagitan ng paglubog sa araw sa loob ng 15 minuto araw-araw, maaari kang magkaroon ng bitamina D na hindi mo makukuha sa pagkain. Siyempre, mag-ingat na hindi masunog...
Aling mga Pagkain ang Dapat Iwasan ng mga Buntis na Babae sa Tag-init?
Sa katunayan, ang isang tuntunin na maaaring maging wasto para sa lahat ay hindi pumili ng napakabigat na pagkain sa tag-araw. Gayunpaman, lalo na ang mga umaasang ina ay dapat umiwas sa labis na maalat, mataba at matamis na pagkain. Ang labis at artipisyal na paggamit ng asukal ay magdudulot ng biglaang pagbabago sa asukal sa dugo. Sa panahong ito, dapat na iwasan ang mga processed meat products, lalo na sa mga buwan ng tag-init. Bilang karagdagan, makabubuting huwag isama sa mga menu ang mga sobrang matatabang pagkain tulad ng pagprito, pag-ihaw, at caffeine. Bilang karagdagan sa caffeine, dapat na iwasan ang isang substance na nag-trigger ng tumaas na mga hot flashes sa tag-araw, mga pagbabago sa ritmo ng puso, heartburn at pagduduwal, mga adobo na pagkain, herbal tea, carbonated na inumin at mga pagkaing handa nang kainin.
Maging una sa komento