Si Nur Ecem Baydı Ozman, Nutrition and Diet Specialist ng Acıbadem Kozyatağı Hospital, ay nagsalita tungkol sa 7 pinakakaraniwang pagkakamali na ginawa noong Eid al-Adha; gumawa ng mga rekomendasyon at babala.
Error: laktawan ang almusal
Talaga: Ang matagal na pag-aayuno ay kadalasang nagreresulta sa pagkawala ng kontrol sa susunod na pagkain. Para sa kadahilanang ito, kapag lumaktaw ka sa pagkain sa panahon ng holiday, maaaring hindi mo mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol at maaaring hindi mo mapaglabanan ang mga pagkain, o maaari mong palakihin ang iyong kinakain pagkatapos ng mahabang gutom. Ang Nutrition and Diet Specialist na si Nur Ecem Baydı Ozman ay nagbibigay ng impormasyon, "Samakatuwid, simulan ang araw na may banayad na almusal at subukang panatilihing kontrolado ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pag-inom ng pangunahing o meryenda pagkatapos ng 3-4 na oras kung maaari".
Error: nakakalimutang uminom ng tubig
Talaga: Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay isang pagkakamali na madalas nating ginagawa sa mga regular na oras. Ang pinakamahalagang dahilan ng hindi pag-inom ng tubig ay karaniwang nauugnay sa madalas na pagkonsumo ng mga inumin tulad ng tsaa at kape. Ang dami ng pagkonsumo ng mga naturang inumin o iba pang malamig na inumin ay maaaring tumaas sa panahon ng holiday. Bilang resulta ng hindi sapat na pagkonsumo ng tubig, maaaring magkaroon ng pananakit ng ulo at mga problema sa pagtunaw. Kalkulahin ang iyong pangangailangan sa tubig sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa kg ng 30 ml at siguraduhing ubusin ang dami ng tubig na ito araw-araw. Tandaan na ang mga likido mula sa tsaa at kape ay hindi kasama sa pagkalkula ng tubig.
Error: Pagpapabaya sa mga gulay
Talaga: Ang tag-araw ay talagang isang napakahusay na panahon sa mga tuntunin ng mga gulay na maaaring kainin kapwa hilaw at luto. Upang makinabang mula sa mga kapaki-pakinabang na nilalaman ng mga gulay tulad ng mga bitamina, mineral at pulp sa araw, siguraduhing kumain ng marami at iba't ibang mga gulay sa bawat pagkain, sa panahon ng kapistahan at sa iba pang oras. Ang pagkonsumo ng mas maraming gulay ay nakakatulong na panatilihing balanse ang iyong gana, gayundin ang pagiging epektibo laban sa mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay nakakatulong upang baligtarin ang epekto na ito, dahil ang labis na pagkonsumo ng karne ay makagambala sa balanse ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang bakterya sa bituka na pabor sa mga nakakapinsalang bakterya.
Error: Pagmamalabis sa pagkonsumo ng karne
Talaga: Sa panahon ng Eid al-Adha, nakagawian natin ang pagkonsumo ng karne ng sakripisyo sa lahat ng pagkain, mula almusal hanggang tanghalian at hapunan. Ang Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, na nagsasabi na ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng karne ay parehong nakapipinsala sa kalusugan ng cardiovascular at nagpapataas ng panganib ng colon cancer, ay nagsabi, "Mag-ingat na ang iyong pagkonsumo ng pulang karne ay hindi lalampas sa 500 gramo bawat linggo."
Error: sumuko sa matatamis na pagkain
Talaga: Ang katanyagan ng mga produkto tulad ng mga pie, matamis, tsokolate at kendi bilang mga pagkain sa panahon ng ating mga holiday ay nagreresulta sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito. Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, na nagbabala, "Sa kasamaang palad, ang mga ito ay kadalasang mga pagkaing may mababang nutrient density, kulang sa bitamina at mineral, ngunit calorie lamang." ay maaaring magresulta sa iyong pagkuha Bawasan ang mga matatamis at pastry, sa panahon ng pista opisyal at sa iba pang oras. Maglaan ng espasyo para sa mas maraming gulay, prutas, butil at munggo sa iyong mga pagkain. Halimbawa, ubusin ang prutas sa halip na dessert o cereal salad sa halip na mga pastry”.
Error: Pagluluto ng karne sa mataas na init
Talaga: Huwag kailanman magluto ng karne sa mataas na temperatura. Dahil ang mga paraan ng pagluluto na umaabot sa mataas na temperatura sa maikling panahon ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga carcinogenic substance sa karne. Samakatuwid, lutuin ang karne nang mahabang panahon sa mababang init nang walang pagdaragdag ng labis na taba kung maaari. Muli, napakahalaga na bigyang-pansin mo na ang distansya ng karne mula sa apoy ay hindi bababa sa 20 cm sa paraan ng pagluluto ng barbecue laban sa panganib ng mga carcinogens.
Error: Nagpapahinga mula sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasabi ng 'Holiday'
Talaga: Bilang karagdagan sa pagtaas ng dami ng pagkain at inumin, at maging ang diyeta na may mahinang kalidad ng mga sangkap, sa panahon ng bakasyon, sa pangkalahatan ay mas kaunti tayong gumagalaw. Gayunpaman, upang pag-usapan ang mga benepisyo ng ehersisyo, dapat itong gawin nang regular. Kaya naman, kung regular kang nag-eehersisyo, ipagpatuloy ang ugali na ito sa panahon ng holiday. Maaari mo ring suriin ang proseso ng holiday na may mga paglalakad sa labas o iba pang paraan ng ehersisyo na angkop para sa iyo.
Maging una sa komento