Acıbadem Bakırköy Hospital Physical Therapy at Rehabilitation Specialist Prof. Sinabi ni Dr. Itinuro ni Şule Arslan na ang pinakakaraniwang pag-uugali na nagdudulot ng panganib sa kalusugan tulad ng tabako at pag-inom ng alak, labis na pagkain at kawalan ng aktibidad ay "labis na timbang at kawalan ng aktibidad" at pinag-uusapan ang mga pinsala.
Sa pagbanggit na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa pamamagitan ng iba't ibang mga mekanismo, sinabi ni Dr. Sabi ni Şule Arslan:
"Ang kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng mga hindi gustong negatibong epekto sa katawan ng tao. Ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng dahilan ay tumataas. Pinatataas nito ang panganib ng cancer at metabolic disease (tulad ng diabetes, hypertension at dyslipidemia) sa mga pagkamatay dahil sa cardiovascular disease. Ang mga sakit sa musculoskeletal (pananakit ng kasukasuan, osteoporosis), depresyon at kapansanan sa pag-iisip ay maaaring ibigay bilang mga halimbawa. Ang pangmatagalang sedentary life ay nauugnay din sa pag-unlad ng insomnia at sleep disorder.
6 na sakit na dulot ng laging nakaupo
dyabetis
Ang paglaban sa insulin at diabetes ay dalawang mahalagang problema na mabilis na lumaganap ang sedentary life. Itinuturo ng mga pag-aaral na ang panganib ng Type 2 diabetes ay 112 porsiyentong mas mataas sa mga taong hindi aktibo. Ang paglaban sa insulin ay mas karaniwan sa mga indibidwal na naglalakad ng mas mababa sa 500 na hakbang sa isang araw, nakaupo nang mahabang panahon at hindi binibigyang pansin ang pagkonsumo ng calorie.
Hypertension at mga karamdaman sa lipid ng dugo
Ang mga sakit sa puso at sirkulasyon (ischemic heart disease at stroke) at kanser ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Turkey. Ang kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng mga pagbabago sa presyon ng dugo pati na rin ang mga pagbabago sa kolesterol at sensitivity ng insulin. Ang unang hakbang upang maiwasan ang mga sakit na ito ay ang kumain ng malusog at mamuhay ng isang aktibong buhay.
labis na katabaan
May mga pag-aaral na nagpapakita na mayroong 10 cm na pagtaas sa mga sukat ng circumference ng baywang na may 3.1% na pagtaas sa sedentary time. Kahit ang mga simpleng gawain tulad ng paglalakad o pagtayo ay kumonsumo ng enerhiya; Ang ganitong uri ng mababang paggasta sa enerhiya ay tinatawag na "non-exercise activity thermogenesis". Ang ganitong uri ng pagkonsumo ng enerhiya ay maaaring makatulong sa paglaban sa pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng tagal ng mga aktibidad na mababa ang enerhiya, tulad ng pag-upo o paghiga, ay naglilimita sa mga calorie na sinusunog ng aktibidad na hindi nag-eehersisyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay nakaupo ng 2 higit pang oras sa isang araw kaysa sa karaniwang indibidwal.
Mga sakit sa musculoskeletal system
laging nakaupo sa buhay; nagiging sanhi ng osteoporosis, pananakit ng kasu-kasuan at posture disorder. Ang hindi paggalaw ay binabawasan din ang density ng mineral ng buto. Sa mga kababaihan na higit sa 50, ang paggawa ng magaan na pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto sa halip na laging nakaupo ay binabawasan ang panganib ng bali ng 12 porsiyento. Ang pananakit ng tuhod at kasukasuan ay nangyayari sa mga gumugugol ng 10 oras o higit pang pang-araw-araw na sedentary time. Ang mga taong nagtatrabaho nang nakaupo sa mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga karamdaman sa pustura, pananakit ng likod at leeg.
kanser
Ang oras na ginugol sa pag-upo ay nagpapataas ng pangkalahatang panganib ng kanser ng 20 porsiyento. Nabatid na ang pag-upo ng mahabang panahon ay nagpapataas ng panganib ng colorectal, uterine, ovarian at prostate cancer, at nagpapataas ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa kanser, lalo na sa mga kababaihan. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng tumaas na kabuuang oras ng pag-upo at kanser sa colon at matris.
Karupukan
Ang kahinaan (vulnerability) ay tinukoy bilang ang kondisyon kung saan ang katawan ay nagiging mas mahina sa mga sakit. Sa maraming salik na humahantong sa kahinaan, una ang kawalan ng aktibidad. Ang kahinaan ay binabawasan ang kakayahan ng isang tao na gumaling mula sa sakit o pinsala, at ang mahihinang matatanda ay mas malamang na maospital. Ang mga indibidwal na umupo nang mas matagal sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay mas malamang na maging mas marupok sa susunod na buhay. Sa pag-ikli ng pang-araw-araw na oras ng pag-upo, bumababa rin ang panganib na magkaroon ng hina.
Pansinin na ang insomnia at hindi regular na diyeta ay ang mga pangunahing dahilan na nagtutulak sa mga tao sa kawalan ng aktibidad, sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Ginagawa ni Şule Arslan ang mga sumusunod na mungkahi:
"Ang paggalaw, malusog na pagkain at kalidad ng pagtulog ay mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Napakahalagang sundin ang 3 panuntunang ito upang mapataas ang kalidad ng buhay at pag-asa sa buhay. Kung maaari nating gawing ugali ng pag-uugali ang paggalaw sa ating buhay, poprotektahan natin ang ating kalusugan."
Maging una sa komento