Mga Pagkain sa Pagtataas ng Timbang

mga pagkain sa pagtaas ng timbang
mga pagkain sa pagtaas ng timbang

Isa sa mga hindi mo dapat gawin para mamuhay ng malusog ay ang pagkonsumo ng mga unhealthy fats at junk food para tumaba. Ang mga uri ng pagkain na ito ay nagdaragdag lamang ng timbang sa iyong tiyan at maaaring magdulot ng malubhang pangmatagalang problema tulad ng diabetes, labis na katabaan at mga problema sa puso. Sige, malusog na pagkain para sa pagtaas ng timbang ano ang mga

1: Gatas

Ito ay mataas sa protina, kaltsyum, carbohydrates, taba, mineral at bitamina. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nagbibigay ng parehong casein at whey protein. Makakatulong ito sa iyo na magdagdag ng mass ng kalamnan sa iyong katawan. Maaari mong subukang uminom ng dalawang baso ng gatas sa isang araw na may pagkain o bago o pagkatapos ng pagsasanay.

2: Tanso

Ang bigas ay isa sa mga maginhawa at murang pinagkukunan ng carbohydrates na kailangan para sa pagtaas ng timbang. Ang bigas ay isa ring calorie-dense na pagkain. Bukod diyan, maaari kang kumain ng kari o kanin na may mga gulay para sa protina.

3: Mga pinatuyong prutas

Ang pagkonsumo ng pinatuyong prutas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng timbang. Ang superfood na ito ay naglalaman ng iba't ibang antioxidant, protina, calories at micronutrients. Maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas na hilaw o inihaw, maaari mo ring idagdag ang mga ito sa yogurt, smoothies.

4: Pulang karne

Ang pulang karne ay isang mayamang pinagmumulan ng protina na tumutulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong timbang. Naglalaman ito ng leucine at creatine, mga sustansya na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang steak at iba pang pulang karne ay naglalaman ng parehong protina at taba, na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.

5: Patatas at almirol

Ang mga pagkaing starchy tulad ng patatas at mais ay maaaring maging isang masarap na opsyon para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mga carbohydrates at calories na nagpapataas ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan.

6: Buong butil na tinapay

Ang buong butil na tinapay ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates upang madagdagan ang iyong timbang. Maaari itong lumitaw bilang isang balanseng pagkain kapag inihanda ito na may mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga itlog, karne at keso.

7: Abukado

Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba, antioxidant, bitamina at hibla. Maaari kang kumain ng avocado sa iyong pangunahing pagkain, mga sandwich at iba pang mga pagkain na kinakailangan para sa pagtaas ng timbang.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa malusog na pamumuhay, mula sa sports hanggang sa diyeta, mula sa kalusugan ng isip hanggang sa mga pattern ng pagtulog Website ng LifeClub maaari kang bumisita

Mga Katulad na Ad

Maging una sa komento

Yorumlar