Ipinaliwanag ng Specialist Clinical Psychologist na si Seren Öztoprak Kılıç mula sa Acıbadem Maslak Hospital ang 8 pamamaraan na magbibigay-daan sa amin na makapag-renew sa tag-araw, at gumawa ng mahahalagang babala at mungkahi.
Ang mga rekomendasyon ng Expert Clinical Psychologist Kılıç ay ang mga sumusunod:
"Nakaranas tayo ng mas maraming negatibong sikolohikal na epekto sa madilim at malamig na panahon sa taglagas at taglamig. Ang kawalan ng sikat ng araw ay maaaring maglagay sa isang tao sa isang pessimistic mood at mag-trigger ng depression. Dahil ang araw ng tag-araw ay lilikha ng isang antidepressant effect, magpapagaan sa iyong pakiramdam at suportahan ang iyong pisikal, mental at espirituwal na pagbabagong-buhay, dapat na talagang maglaan ng oras sa labas, basta't mag-iingat ka upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang sinag ng araw.
Sa tag-araw, siguraduhing isama ang pag-inom ng sapat na tubig sa tuktok ng iyong listahan ng pag-renew sa sarili. Lalo na sa init ng tag-araw, dahil nawawalan ng tubig ang ating katawan sa pamamagitan ng pagpapawis, huwag hintayin na mauhaw para uminom ng tubig, uminom ng maraming tubig. Ang ating utak ay nangangailangan ng tubig gaya ng ating katawan. Ang tubig, na siyang pinagmumulan ng buhay, kapag nainom nang sapat, ay nakakabawas ng pananakit ng ulo at nakakaiwas sa stress, habang tinutulungan ang mga tao na mapataas ang kanilang kakayahan sa pag-aaral. Pinapanatili nitong gising at buhay ang katawan at nagpapasigla sa iyo. Para sa kadahilanang ito, ugaliing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw at siguraduhing uminom ng sapat na tubig sa mga buwan ng taglamig.
Sa iyong paggising sa umaga, ang mga pag-asa at pananabik na dala mo sa araw na sisimulan mong hubugin ang araw na iyon. Isa sa pinakamahalagang salik sa pagsisimula ng araw na masaya ay ang paggalaw/isports. Ang mabilis na paglalakad sa loob ng 45 minuto araw-araw at ang paghinga lamang sa pamamagitan ng ilong ay nagpapataas ng dami ng oxygen at glucose na mapupunta sa utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa mood ng taong may produksyon ng dopamine at serotonin, at mabuti para sa pagkabalisa. at depresyon. Pinatataas nito ang motibasyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng sikolohikal, mental at pisikal na pagbabagong-buhay sa araw.
Sa malamig na gabi ng taglamig kung kailan dumilim ng maaga, karamihan sa aming mga plano ay ipinagpaliban, mas gusto naming umuwi ng maaga at magpahinga. Sa mga gabi ng tag-araw kapag madilim na, maaari tayong manatili sa labas ng mahabang panahon at gumugol ng mas maraming oras sa ating mga kaibigan sa labas o sa bahay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagiging nasa isang bilog ng mga kaibigan at malakas na social network ay may malakas na positibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Huwag kalimutan na ang pag-uunat ng oras ay mabuti para sa ating mga kaluluwa at nagpapasaya sa atin, at gawin ang unang hakbang na may ganitong kalamangan ng tag-init.”
Ang pagkonsumo ng sariwang gulay at prutas ay mas mataas sa tag-araw kaysa sa taglamig. Sinasabi ng Specialist Clinical Psychologist na si Seren Öztoprak Kılıç na ang nutrisyon sa tag-araw ay lumilikha ng pagkakataon para sa katawan na muling buuin at sinabing:
“Scientific studies; Ipinapakita nito na ang diyeta na mababa ang calorie ay nagpapahaba ng buhay. Dahil kumakain tayo ng medyo mababa ang calorie at mas malusog na mga diyeta sa tag-araw kaysa sa taglamig, at kadalasang kumakain tayo ng magaan na pagkain na karamihan ay mga gulay, makukuha natin ang lahat ng ating pangangailangan sa balanseng paraan, lalo na ang protina at natural na asukal. Maaari kang gumawa ng isang malusog at magandang simula sa paraan ng pagbabagong-buhay sa pamamagitan ng paglipat sa isang malusog na diyeta at paglalapat ng isang napapanatiling diyeta sa tag-araw.
Magbukas ng mga bagong lugar para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong oras nang tama, sa halip na maglaan ng oras para sa mga paksa o mga tao na 'hindi magiging kapaki-pakinabang sa iyo o mabuti para sa iyong kaluluwa' sa telebisyon, internet at social media. Ang mga virtual na mundo ay nakakaapekto sa pang-unawa ng mga tao sa katotohanan at kung minsan ay maaari nilang laktawan ang mga mahahalagang sitwasyon at makalimutan sila. Kung minsan ang mga pangyayari na hindi dapat maging labis na emosyonal ay pinalalaki at binibigyan ng labis na mga reaksyon. Ang mga pagbabagong gagawin mo sa iyong mga interes ay positibo ring makakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang panahon ng tag-araw ay sumusuporta sa ating positibong sistema ng pag-iisip, ang araw na sumisikat sa tag-araw ay nagiging pag-asa para sa ating mga kaluluwa na nalulula sa taglamig. Ang dahilan para sa mga emosyonal na pagbabago na naiiba ayon sa panahon; Nagmumula ito sa pagtatago ng melatonin ng utak. Ang Melatonin ay isang lihim na nagpapasaya sa atin. At tingnan natin na ang melatonin ay itinago kasabay ng liwanag ng araw. Samakatuwid, samantalahin ang tag-araw at maglayag para sa mga positibong kaisipan. Alisin ang masasamang kaisipan na hindi mabuti para sa iyong kaluluwa, isip at katawan at mag-apply ng mental detox.
Pumili ng mga paksa at mga taong nagpapasaya sa iyo. Hindi naman panandaliang kaligayahan ang pinag-uusapan dito. Pagkatapos at pagkatapos, kinakailangan na gumawa ng mga pagpipilian na magpapasaya sa mga tao, magbigay ng kapayapaan at kaligayahan, at gawin silang isang hakbang pa. Dapat tayong lumayo sa mga tao at sitwasyon na nakakapagpasaya sa atin, at gumugol ng oras sa mga taong nagbibigay sa atin ng positibong enerhiya. Hindi dapat kalimutan na; Nakakahawa ang kaligayahan at nasa atin na itong hulihin at pagmamay-ari.
Maging una sa komento