Ang Dietitian na si Duygu Çiçek ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Ayon sa physiological structure ng bawat indibidwal, mayroong fat cells sa ilang bahagi ng kanyang katawan. Ang ilan sa mga fat cell na ito ay higit pa sa tiyan, ang ilan sa hips, at ang ilan sa mga braso o binti, at ang mga fat cell na naipon sa rehiyon ay lumalaki na may pagtaas ng timbang. Alinsunod dito, sa pamimili ng damit, nagiging sanhi ito ng mga pantalong matigas na dumaan sa balakang, maluwag ang baywang, o hindi nakakabit sa baywang kahit na may sukat, o mga jacket na humihigpit sa braso kapag ang katawan ay ganap na nakaupo. Kaya, ano ang mga paraan upang mapupuksa ang labis na timbang? Ang kailangan nating gawin upang maiwasan ang mga ito ay napakasimple;
PANSIN SA HIGH CARBOHYDRATE CONSUMPTION!
Ang ating katawan ay unang nagbibigay ng enerhiya na kailangan nito sa pamamagitan ng paggamit ng carbohydrates, at iniimbak ang labis sa mga fat cells. Para sa kadahilanang ito, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng karbohidrat ay dapat na ganap na kinakailangan upang hindi maging tamad sa araw, ngunit ang halaga ay dapat panatilihing kontrolado. Sa pagpili ng carbohydrates, kinakailangan na makinabang mula sa buong butil na carbohydrates (buong wheat bread, bulgur, rye bread, whole grain pasta, atbp.) hangga't maaari upang hindi maging sanhi ng mabilis na pag-atake sa asukal sa dugo.
DAPAT IPATUPAD ANG MGA LIMITAS SA PACKAGED FOOD CONSUMPTION
Sa ating abalang iskedyul sa trabaho, karamihan sa atin ay may mga handa na pagkain, pagkain, meryenda sa ating mga aparador kaysa sa paghahanda ng mga pagkain, na nagpapadali sa proseso ng paghahanda o pagkain ay kinakain sa labas. Sa maraming mga pagkain na nakabalot o sa maraming mga restawran, ang taba ng nilalaman sa mga pagkain ay maaaring mataas upang makamit ang ninanais na lasa. Habang mabilis ang pagtunaw ng maikli at katamtamang chain fatty acids (olive oil, sesame oil, coconut oil atbp.); Dahil ang long-chain fatty acids (butter, margarine, tail fat, atbp.) ay mas tumatagal upang matunaw, iniimbak ng katawan ang mga ito bilang taba nang hindi ito ginagawang enerhiya. Dahil maraming mga nakabalot na pagkain ang naglalaman ng mga long-chain fatty acids, hindi maiiwasang lumaki ang iyong regional fat cells. Bagama't hindi nito napupuno ang mga mata o tiyan, nagdudulot ito ng dagdag na calorie intake at pagtaas ng timbang.
MAHALAGA ANG PAGKONSUMO NG PROTEIN
Ang mga bloke ng gusali ng ating mga selula ay mga amino acid. Ang mga amino acid ay sagana sa mga mapagkukunan ng protina. Samakatuwid, kinakailangan upang mabigyan ang katawan ng kalidad ng pagkonsumo ng protina sa araw-araw. Ang pangangailangan ay dapat matugunan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga itlog/keso para sa almusal, manok 2 araw sa isang linggo, isda 2 araw, munggo mula sa mga pinagmumulan ng protina ng gulay 2 araw at karne 1 araw para sa pagkain. Kaya, parehong maagang gutom at pag-atake sa pagkain ay mapipigilan.
PANG-ARAW-ARAW NA PAGKONSUMO NG GULAY-BUNGA PARA SA BITAMIN AT BALANSE NG MINERAL
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagbabawas ng timbang sa rehiyon ay ang mga gulay at prutas, na mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang isa sa mga tungkulin ng mga bitamina at mineral ay upang pasiglahin ang mga hormone. Kung ang hormone na inaasahang kumilos sa proseso ng diyeta ay hindi maaaring magpakita ng nais na pagganap, ang rehiyonal na pagnipis ay hindi magiging sa nais na bilis. Para sa kadahilanang ito, dapat itong isama sa pang-araw-araw na diyeta, lalo na ang berdeng madahon, pula at lilang gulay / prutas.
HUWAG BALIWALA ANG PAGKONSUMO NG TUBIG!
Tulad ng mundo, ang katawan ng tao ay binubuo ng 70% na tubig. Para sa kadahilanang ito, ang biochemistry ng ating katawan ay ibinibigay ng tubig. Kung nais mong magsunog ng taba sa nais na antas, kailangan mong itakda ang pamantayan ng tubig sa 2-2,5 litro sa pang-araw-araw na pagkonsumo.
PAGSASANAY
Para sa rehiyonal na pagpapapayat, bilang karagdagan sa cardio na ginagawa araw-araw o 3 araw sa isang linggo, dapat kang magsagawa ng mga partikular na paggalaw ng ehersisyo para sa rehiyong iyon na hindi ka komportable. Sa ganitong paraan, pinapataas mo ang pagkasunog sa lugar at pinapalakas ang iyong mga kalamnan at ginagawang mas angkop ang nais na lugar.
Maging una sa komento