Ang Dietitian na si Duygu Çiçek ay nagbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa paksa. Pagbabago ng mga kondisyon ng panahon sa taglagas; Maaari nitong i-drag ka sa depresyon na may mga emosyonal na estado tulad ng kalungkutan, kahinaan at kawalang-kasiyahan. Narito ang ilang mga tip upang gugulin ang taglagas nang mas dynamic, mas masaya at puno ng enerhiya;
Makinabang mula sa Omega-3 Fatty Acid Sources!
60% ng ating utak ay binubuo ng taba. Ang Omega-3 fatty acids ay mayroon ding malaking bahagi sa magandang fat cycle na ito. Habang tinitiyak ng mahalagang sangkap na ito ang wastong paggana ng mga selula ng nerbiyos, inaalis din nito ang mga problema sa mga bituka at kinokontrol ang pagkamatagusin ng bituka. Siyempre, ang malusog na mga lamad ng cell at malusog na bituka ay nangangahulugan ng isang malusog na estado ng pag-iisip, na nagpapataas ng kahalagahan ng isang diyeta na mayaman sa omega-3 laban sa depresyon. Dahil ang mga omega-3 fatty acid ay hindi ginawa ng katawan, dapat itong kunin mula sa diyeta.
Mayaman na mapagkukunan ng omega-3; binubuo ng malamig na tubig na isda (salmon, sardinas, bagoong, mackerel), mga walnuts, flaxseed, purslane, avocado, chia seeds. Ang pagdaragdag ng isa o higit pa sa mga mapagkukunang ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay magiging mabuti para sa iyong kaluluwa, kalmado ang iyong pagkabalisa at alisin ang iyong pagkahilig sa depresyon.
Isama ang Mga Pagkaing Mayaman sa Tryptophan sa Iyong Mga Menu!
tryptophan; Ito ay ang pasimula ng serotonin, na nagpapadala ng mga senyales ng magandang pakiramdam sa utak at nagbibigay ng pakiramdam ng kaligayahan, sigla at kagalingan. Dahil hindi ito synthesize ng katawan, ito ay isang amino acid na dapat mong makuha mula sa pagkain. Mga pagkaing mayaman sa tryptophan; Sila ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglutas ng depresyon sa taglagas.
Mga pagkaing mayaman sa tryptophan: Turkey, lean red meat, manok, cheese varieties, saging, blackberry, hazelnuts, mani, pumpkin seeds, flax seeds, sesame. Ang pagkonsumo ng isa o dalawang servings ng mga pagkaing ito araw-araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam.
Tiyaking suriin ang halaga ng iyong bitamina D!
Ang bitamina D ay nakakatulong din sa pagbawas ng pagkabalisa at depresyon. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D (gatas, yogurt, keso, pula ng itlog) at lalo na ang mga sinag ng araw ay magbabawas sa iyong pagkamaramdamin sa depresyon at positibong makakaapekto sa iyong kalooban.
Para sa "Tubig" para sa Magandang Mood!
Sa paglamig ng panahon, maaaring bumaba ang iyong pagkonsumo ng tubig. Itong sitwasyon; Bagama't maaari itong magdulot ng mga sitwasyon tulad ng pananakit ng ulo at kawalan ng pansin, maaari rin itong mag-trigger ng pagtaas ng emosyonal na stress at pagkabalisa sa loob. Samakatuwid, bigyang pansin ang iyong pagkonsumo ng tubig sa araw at huwag hintayin na mauhaw upang uminom ng tubig.
Pinoprotektahan ng Ehersisyo Mula sa Depresyon Tandaan!
Isa sa pinakamahalagang benepisyo ng ehersisyo ay ang pagbabawas ng stress at lumilikha ng isang malakas na hadlang laban sa depresyon.Mataas na kalidad; Kung gusto mong mamuhay ng malusog, dapat mong isama ang ehersisyo sa iyong aktibong buhay. Ang mga hormone ng kaligayahan (endorphin at serotonin) na tumataas habang nag-eehersisyo ay magpapagaan ng pakiramdam mo sa araw at magpapataas ng iyong kalooban. Halika, huwag huminto, subukang dagdagan ang bilang ng mga hakbang sa araw.
Maging una sa komento