Ang paggamit ng katawan ng tama at sa balanseng paraan ay nagpapataas ng kalidad ng buhay. Malapit sa East University Hospital Physical Medicine at Rehabilitation Specialist na si Dr. Nagbibigay si Şeniz Kulle ng mga tip sa iba't ibang tamang postura habang nakatayo, nakaupo, nakahiga o gumagalaw.
Sa simula ng mga bagay na madalas sabihin ng mga magulang sa kanilang mga anak, may mga babala tungkol sa kanilang postura tulad ng "huwag yumuko" at "lumakad nang patayo". Hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda; Ang paggamit ng katawan ng tama at sa balanseng paraan habang naglalakad, nakaupo, nagtatrabaho o kahit natutulog ay lubos na nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Malapit sa East University Hospital Physical Medicine at Rehabilitation Specialist na si Dr. Nagbigay si Şeniz Kulle ng mahahalagang tip sa kung paano dapat ang tamang postura, na tinatawag na postura.
Ang normal na paninindigan ay ang paninindigan na hindi nagiging sanhi ng anumang strain sa musculoskeletal system, at ang mga puwersa na inilapat sa mga joints kung saan ang mga normal na curvature ng katawan ay napanatili ay pantay na ipinamamahagi. Bagaman ito ay nag-iiba ayon sa uri ng katawan ng tao, lahi, kasarian, hanapbuhay at libangan, kalagayang sikolohikal at pang-araw-araw na gawi sa buhay, tamang postura; Ang wasto at malusog na postura ay mahalaga para sa pagkakatugma ng ating mga kalamnan, ligaments, circulatory system at organs.
Ang gulugod, na siyang tagapagdala ng katawan, ay isa sa mga sistemang pinaka-apektado ng maling postura. Upang ang mga kargada sa gulugod ay madala nang maayos, ang mga ligaments at kalamnan ay dapat na balanse. Malapit sa East University Hospital Physical Medicine at Rehabilitation Specialist na si Dr. Sinabi ni Şeniz Kulle, "Ang kawalan ng balanse sa masamang pustura ay nagdudulot ng pagkapagod, kawalaan ng simetrya sa gulugod at sakit na may nociceptive stimuli. Ang mga kalamnan ay overstretched upang mapanatili ang abnormal posture. Ang spasm at pananakit ay nangyayari sa paglipas ng panahon", pinag-uusapan niya ang mga epekto ng mga maling posisyon sa postura. Tungkol sa tamang postura, sabi niya, "Sa tamang postura, ang timbang ay ipinamamahagi sa bawat bahagi ng katawan, ang pagkabigla ay hinihigop, ang hanay ng paggalaw ay pinananatili, at ang mga paggalaw na kinakailangan para sa katatagan at kadaliang kumilos ay independiyenteng kontrolado."
nakaupo ng tama, natutulog ng tama
exp. Sinabi ni Dr. Seniz Kulle, maganda ang tindig mo; binibigyang-diin na ito ay may iba't ibang katangian habang nakatayo, nakaupo, nakahiga o gumagalaw: “Kapag nakatayo, dapat na patayo ang ulo, ang dibdib ay dapat nasa harap at ang tiyan ay dapat na nasa loob. Sa halip na isang aesthetic na hitsura, ito ay isang postura na nag-aayos ng mga ugnayan ng mga bahagi ng katawan sa isa't isa, at nagbibigay-daan sa mga organo, braso at binti upang maisagawa ang kanilang mga function na may pinakamababang pagkonsumo ng enerhiya."
Ang paglalakad, pag-upo, pagtulog ay ang mga pangunahing siklo ng ating pang-araw-araw na buhay. Ang pag-arte at pagpo-pose ng tama habang ginagawa ang mga ito ay magpapapataas din ng kalidad ng ating buhay. Lalo na ang mga taong nagtatrabaho sa mga mesa ay ginugugol ang karamihan sa kanilang mga araw sa pag-upo. Kaya paano dapat ang tamang istilo ng pag-upo?
exp. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Şeniz Kulle, "Kapag nakaupo, ang likod ay dapat na tuwid at ang mga balikat ay dapat na nasa likod. Ang mga balakang ay dapat hawakan ang likod ng upuan, at ang lumbar cavity ay dapat na suportado ng isang unan. Ang timbang ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa mga balakang, at ang mga tuhod ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa mga balakang. Maaaring gumamit ng foot riser para dito. Gayunpaman, ang isa sa pinakamahalagang panuntunan ay hindi umupo sa parehong posisyon nang higit sa 30 minuto, at hindi tumawid sa iyong mga binti. Kapag tumayo mula sa posisyon ng pag-upo, ang upuan ay dapat ilipat patungo sa harap at ang mga binti ay dapat na ituwid. Ang paghilig pasulong mula sa baywang ay dapat na iwasan.
exp. Sinabi ni Dr. Ipinapaalala sa atin ni Şeniz Kulle na tinutukoy ng posisyon ng pagtulog ang kalidad ng ating pagtulog at ang antas ng ating pisikal na pagkapagod. Ang kanilang mga mungkahi para sa tamang posisyon ng pagtulog ay: “Ang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng ulo habang natutulog, ngunit ang unan ay hindi dapat masyadong mataas. Ang mga balikat ay dapat manatili sa ilalim ng unan. Ang isang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng mga tuhod kapag nakahiga sa iyong likod at sa pagitan ng iyong mga binti kapag nakahiga sa iyong tagiliran. Hindi ka dapat humiga nang matagal, dapat maglagay ng unan sa ilalim ng tiyan habang nakahiga sa iyong tiyan.
Mga sanhi, bunga...
Ang mga taong walang tamang gawi sa postura ay nasa panganib na makatagpo ng mahahalagang problema sa kalusugan sa kanilang pang-araw-araw na buhay. exp. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Şeniz Kulle, "Ang pinakakaraniwang mga sakit sa postura ay kinabibilangan ng kyphosis, scoliosis, pagtaas ng lordosis, flattened waist, mababang balikat at head-forward posture." Binanggit niya ang "mga namamana na karamdaman, gawi at kakulangan sa edukasyon" bilang ang pinakakaraniwang sanhi ng masamang pustura. exp. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Kulle, "Ang iba pang mga sanhi ng masamang postura ay kinabibilangan ng labis na katabaan, panghihina ng kalamnan, tension na kalamnan, pagkawala ng flexibility, maling pagpili ng sapatos, hindi magandang kondisyon sa pagtatrabaho, mga karamdaman sa pagtulog, at mga sakit sa estado ng pag-iisip."
Maging una sa komento