Üsküdar University, Faculty of Health Sciences, Department of Nutrition and Dietetics Res. Tingnan mo. Itinuro ni Hatice Çolak ang kahalagahan ng nutrisyon sa pag-iwas sa mga mood disorder sa taglagas at nagbahagi ng impormasyon sa paksa. Sa pagpuna na ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at depresyon ay sinisiyasat sa loob ng maraming taon, sinasabi ng mga eksperto na ang kasalukuyang data ay nagpapahiwatig na ang pakikipag-ugnayang ito ay bidirectional.
Ang mga eksperto, na nagsasaad na habang ang depresyon ay nakakaapekto sa paggamit ng pagkain ng mga indibidwal, ay nag-trigger ng pagbuo ng depresyon, nagrerekomenda ng diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas at pag-ubos ng isda 2-3 araw sa isang linggo.
Isinasaad na dapat mayroong sapat na halaga ng B, bitamina C, folate, calcium at magnesium para sa produksyon ng serotonin sa katawan, sinabi ng mga eksperto na ang mga pasyenteng ginagamot para sa depression ay dapat magkaroon ng stale cheese, tsokolate, mga pagkain na naglalaman ng nitrite, broad beans, fermented alcoholic inumin, pinausukan o adobo na isda, kape, cola. Inirerekomenda niya ang pag-iwas sa mga inuming may caffeine gaya ng
"Atensyon sa nutrisyon sa mga pana-panahong pagbabago"
Sinabi ng Nutrition and Diet Specialist na si Hatice Çolak na ang panahon ng taglagas ay nagpapakita ng sarili sa mga pagbabago ng panahon at sinabing, “Napakahalaga ng malusog at regular na nutrisyon sa mga pagbabagong ito, kapwa upang suportahan ang immune system at maiwasan ang mga mood disorder. Sa partikular, kinakailangang kumain ng mayaman sa mga gulay at prutas, at kumain ng 5 bahagi sa isang araw. sabi.
Sa pagbibigay-diin na ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, buong butil na pagkain at legumes na naglalaman ng pos ay dapat na dagdagan, sinabi ni Çolak, "Ang pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng omega-3 ay dapat na tumaas dahil sa parehong pag-iwas sa depresyon at ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Dapat kainin ang isda 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga bitamina ng pangkat B at C ay epektibo rin sa pagbabawas ng depresyon. Para sa kadahilanang ito, dapat bigyang pansin ang pagkonsumo ng mga cereal, munggo, sariwang gulay at prutas. gumawa ng mga mungkahi.
"May kaugnayan ba sa pagitan ng nutrisyon at depresyon?"
Isinasaad na ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at depresyon ay sinisiyasat sa loob ng maraming taon, sinabi ni Çolak na ang magagamit na data ay nagpapahiwatig na ang pakikipag-ugnayang ito ay bidirectional.
Sa pagpuna na ang nutrisyon ay nag-uudyok sa pagbuo ng depresyon, sinabi ni Çolak, "Sa ilang mga pag-aaral, kahit na matapos iwasto ang kakulangan ng mga kulang na sustansya sa mga taong nalulumbay, bumababa ang mga sintomas at matagumpay na nagreresulta ang paggamot." ginamit ang mga parirala.
"Habang bumababa ang mga antas ng serotonin, tumataas ang panganib ng depresyon"
Colak; Nagsasaad na ang panganib ng depresyon at ang kalubhaan ng mga sintomas ay bumababa sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga gulay, prutas, karne, isda at buong butil na mga produkto, "Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng mga naproseso o pritong pagkain, pinong butil at mga produktong matamis depresyon. Bilang karagdagan, ang panganib ng depresyon ay tumataas habang bumababa ang antas ng serum serotonin. "sinabi niya.
"Ang B, C, folate, calcium at magnesium ay mahalaga"
Sa pagpuna na dapat mayroong sapat na halaga ng B, bitamina C, folate, calcium at magnesium para sa produksyon ng serotonin sa katawan, sinabi ni Çolak, "Gayundin, ang tryptophan ay ang precursor ng serotonin. Ang tryptophan ay sagana sa pagkaing-dagat gaya ng talaba, kuhol, pugita, pusit, at mga pagkain tulad ng saging, pinya, plum, hazelnut, gatas, pabo, spinach at itlog. ginamit ang mga parirala.
"Ang isda ay dapat ubusin 2-3 beses sa isang linggo"
Sa pagsasabi na mayroong kaugnayan sa pagitan ng Omega-3 fatty acids at depression, sinabi ni Çolak, "Ang insidente ng depression ay natagpuan na mas mataas sa mga lipunan na kumakain ng mas kaunting isda. Para sa kadahilanang ito, ang mamantika na isda ay dapat kainin 2-3 beses sa isang linggo. nagbigay ng payo.
Ang pagbanggit na ang monoamine oxidase inhibitors-MAOI-derived na mga gamot ay nagdudulot ng mga side effect sa paggamot ng depression, sinabi ni Çolak:
"Ang mga epekto ng serotonin, norepinephrine, tyramine at dopamine na antas ay tumataas, na humahantong sa hypertension at maraming mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang isang tyramine-restricted diet ay inirerekomenda para sa mga indibidwal. Ang diyeta na ito ay kilala bilang ang MAOI diet. Ang mga inuming may caffeine tulad ng matandang keso, tsokolate, mga pagkaing naglalaman ng nitrite, broad beans, fermented alcoholic na inumin, pinausukan o adobo na isda, kape, at cola ay hindi dapat inumin. Bilang karagdagan, ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng aspartame sweetener ay dapat na iwasan, at ang mga label ng pagkain ay dapat suriin nang detalyado sa panahon ng pamimili ng grocery.
"Bigyang pansin ang mga ito sa nutrisyon para sa mga pasyente na may depresyon"
Inirerekomenda din ni Çolak ang mga sumusunod tungkol sa kung paano pakainin ang mga pasyente ng depression:
"Napakahalaga para sa mga pasyente na magkaroon ng regular na pagkain. Dapat itong pakainin nang kaunti at madalas, at dapat gawin ang mga meryenda. Ang langis ng oliba at langis ng hazelnut ay dapat na mas gusto sa halip na mga langis na may mataas na saturated fat content tulad ng butter at margarine. Ang mga naprosesong nakabalot na pagkain tulad ng mga sausage, hamburger, naprosesong karne, cake, biskwit, cookies, nakabalot na meryenda ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Dapat dagdagan ang pagkonsumo ng sariwa at natural na pagkain.
Kumain ng maraming gulay, prutas, buong butil at munggo. Ang mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina ay dapat ubusin. Dapat matiyak ang sapat na paggamit ng tryptophan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pulang karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, gatas, mababang-taba na keso, hazelnuts, oilseeds tulad ng mani, almendras, walnuts, at legumes. Ang mamantika na isda ay dapat ubusin 2-3 beses sa isang linggo o mamantika na isda minsan sa isang linggo. Makakatulong ang Omega-3 na mapawi ang aking mga sintomas ng depresyon.
Dapat tiyakin ang sapat na pagkonsumo ng likido. 8-10 baso ng tubig o 30-40 mL/kg ng tubig ang dapat inumin kada araw. Ito ay tumutugma sa average na 70-2 litro ng tubig bawat araw para sa isang indibidwal na tumitimbang ng 2,5 kilo. Sa kaso ng pagkabalisa, dapat na iwasan ang pag-inom ng alkohol at caffeine, ang pagkonsumo ng kape at tsaa ay dapat bawasan.
Maging una sa komento