Medical Park Gebze Hospital Nutrition at Diet Clinic Dyt. Gumawa ng mga pahayag si Barış Yüksel tungkol sa mga pagkaing magpapalakas ng ating kaligtasan sa panahon ng mga buwan ng taglamig. Ang pagpapahayag na ang pagpapanatiling mataas sa ating kaligtasan sa bawat panahon at panahon ay magpoprotekta sa atin sa pamamagitan ng pagtaas ng ating resistensya laban sa mga sakit, Dyt. Sinabi ni Barış Yüksel, "Dahil dito, ang pagtiyak na kasama sa ating diyeta ang lahat ng 5 pangunahing grupo ng pagkain ay gumagawa ng pinakamalaking kontribusyon sa kaligtasan sa sakit."
Binabanggit na napakahalaga na magkaroon ng 5 pangunahing grupo ng pagkain sa ating pang-araw-araw na menu, Dyt. Inilista ni Barış Yüksel ang mga pangkat ng pagkain tulad ng sumusunod:
"Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, itlog, pulso, tinapay at cereal, gulay, prutas."
Binibigyang-diin ang kahalagahan ng paggamit ng bitamina at mineral lalo na sa taglamig, Dyt. Sa pagpapahayag na napakahalagang panatilihing malakas ang immune system, inilista ni Yüksel ang mga bitamina na nagpapalakas sa immune system tulad ng sumusunod:
Bitamina A: Mga pagkain ng hayop: Gatas, keso, itlog, mantikilya, atay, isda, atbp.
Mga pagkaing halaman: Grapefruit, orange, carrot, pumpkin, spinach, broccoli, atbp.
Mga bitamina ng pangkat B: Mga produktong cereal, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng madahong gulay, karne at isda.
C bitamina: Orange, tangerine, kamatis, cherry, cranberry, haras, beet, spinach, lettuce, broccoli
Bitamina D: Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay sikat ng araw. Bagama't ang ilang mamantika na isda at itlog ay naglalaman ng bitamina D, hindi sila mayaman na mapagkukunan. Para sa kadahilanang ito, maaaring kailanganin na uminom ng mga suplemento sa pamamagitan ng pagpapasuri sa mga antas ng bitamina D sa mga regular na pagitan, lalo na sa mga buwan ng taglamig.
Bitamina E: Mga prutas, langis ng prutas, at buto ng langis, olive at olive oil, avocado at avocado oil, walnut at walnut oil, hazelnut at hazelnut oil, sunflower oil, atbp. mga gulay (labanos, arugula, perehil, litsugas, cress, atbp.)
dit. Ipinaliwanag ni Barış Yüksel ang mga paraan upang palakasin ang immune system.
Ang pakikipag-usap tungkol sa iba pang mga sustansya na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, Dyt. Sinabi ni Barış Yüksel, "Maaari nating pag-usapan ang kahalagahan ng mga sustansya na nagpapabuti sa mga flora ng bituka. Ito ay mga pagkain tulad ng yogurt at kefir na naglalaman ng probiotics. Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa diyeta. Muli, maaari nating palakasin ang ating kaligtasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang pampalasa tulad ng turmeric at luya, na may mga anti-inflammatory properties, na may proteksiyon na epekto laban sa pinsala sa katawan.
dit. Sinabi ni Barış Yüksel ang kahalagahan ng inuming tubig.
Salungguhit sa pagkonsumo ng tubig, Dyt. Sinabi ni Yüksel, "Upang mapanatiling balanse ang temperatura ng katawan at alisin ang mga lason, kailangan ng maraming likido. Lalo na sa mga buwan ng taglamig, dapat nating bigyang pansin ang pagbaba ng paggamit ng likido. Para sa kadahilanang ito, dapat tayong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng tubig araw-araw, at mas gusto natin ang mga inumin tulad ng linden, sage, rosehip tea, light tea upang matugunan ang fluid intake.
dit. Binigyang-diin ni Yüksel ang kahalagahan ng isang aktibong buhay.
Ipinapaalala ang kahalagahan ng paggawa ng sports, Dyt. Sinabi ni Yüksel, "Para sa isang fit na katawan at malakas na kaligtasan sa sakit, kinakailangan na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo alinsunod sa mga rekomendasyon ng World Health Organization. Kapaki-pakinabang din na bigyang-pansin ang mga pandagdag na iniinom mo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, huwag kalimutang gumamit ng mga pandagdag alinsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor o dietitian.
Maging una sa komento