Ipinaliwanag ng Acıbadem Ataşehir Hospital Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Burcu ang mga panuntunan sa nutrisyon na dapat mong bigyang pansin sa unang araw ng taon; gumawa ng mga mungkahi at babala.
Hayaan ang tubig na maging iyong pinakamalaking katulong sa unang araw ng taon. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan, ang paggana ng mga selula, tisyu, organo at sistema, ang pagsasakatuparan ng mga biochemical reaksyon na kailangan para sa buhay, at ang wastong paggana ng metabolismo. Ang Nutrition and Diet Specialist Ayşe Sena Burcu ay nagsabi na dapat mong ipamahagi ang iyong pagkonsumo ng tubig sa isang balanseng paraan sa buong araw at sinabing, “Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong edema at lumikha ng kabaligtaran na epekto. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng infused water na may lemon, cucumber, cinnamon, luya, prutas at gulay na mga hiwa na maaari mong idagdag sa tubig, maaari kang parehong mag-ambag sa iyong paggamit ng bitamina at mineral at mamahinga ang iyong digestive system.
"I-relax ang iyong tiyan para sa almusal!"
Simulan ang unang araw ng taon sa isang almusal ng mga madaling matunaw na pagkain upang paginhawahin ang iyong tiyan. Sa pagsasabing posibleng simulan ang unang araw ng taon gamit ang oat-yogurt-pineapple-almond quartet, sinabi ni Ayşe Sena Burcu, "Ang mga oats, salamat sa beta-glucan na nilalaman nito, ay nakakatulong upang mapabilis ang sirkulasyon at alisin ang edema sa pamamagitan ng pagtaas pagtae. Kinokontrol ng Yogurt ang panunaw at pagdumi kasama ang probiotic na nilalaman nito. Salamat sa mahahalagang fatty acid na nilalaman nito, ang mga almond ay may metabolic-accelerating effect. Nakakatulong din ang pinya na mabawasan ang edema nang epektibo sa nilalaman nitong bromelain.
Upang balansehin ang epekto ng mga pagkaing may mataas na enerhiya na natupok sa Araw ng Bagong Taon, kumain ng diyeta na nakabatay sa gulay sa susunod na araw. Ang mababang densidad ng enerhiya, mataas na hibla at tubig na nilalaman ng mga gulay ay parehong tinitiyak na ang iyong pagdumi ay gumagana nang epektibo at nakakatulong na balansehin ang mataas na enerhiya na kinuha noong nakaraang araw. Isama ang mga pana-panahong gulay tulad ng broccoli, cauliflower, kale, chard, spinach at brussels sprouts sa iyong mga pagkain. Bilang alternatibo sa mga gulay na ito, maaari ka ring pumili ng mga salad na ihahanda mo na may mga munggo tulad ng lentil at chickpeas sa iyong mga pagkain. sinabi niya.
"Pumili ng malusog na carbs"
Habang ang mga carbohydrates ay nakaimbak sa katawan, sila rin ay nagpapanatili ng tubig. Dahil sa mataas na pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates tulad ng mga matatamis, pastry at kendi, na mas gusto sa Bisperas ng Bagong Taon, ang katawan ay maaaring humawak ng mas maraming tubig upang matunaw ang mga karbohidrat na ito. Nagbabala ang Nutrition and Diet Specialist na si Ayşe Sena Burcu na "Ang sitwasyong ito ay maaaring magdulot ng edema sa katawan" at idinagdag, "Upang maiwasan ang pagbuo ng edema, itigil ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng tinapay, pasta, kanin, pastry at dessert na naglalaman ng carbohydrates sa susunod na araw . Upang hindi magambala ang iyong regulasyon sa asukal sa dugo, maaari kang pumili ng mga alternatibong whole-grain complex carbohydrate." sabi.
“Pumili ng mga herbal na tsaa sa halip na kape”
Sa pagsasabi na ang mga matamis na pagkain at inuming nakalalasing na inumin sa Bisperas ng Bagong Taon ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pamumulaklak at hindi pagkatunaw ng pagkain, sinabi ni Ayşe Sena Burcu, “Ang berde at puting tsaa, na may mataas na antioxidant na kapasidad nito, ay nakakatulong upang mapawi ang edema at mapataas ang iyong enerhiya sa katawan; pinapawi ng haras ang iyong bloating at pinapaginhawa ang iyong panunaw; Ang chamomile at lemon balm tea, sa kabilang banda, ay tumutulong sa iyo na simulan ang unang araw ng bagong taon nang mas mahinahon at mapayapa. Huwag ding dagdagan ang pagkonsumo ng kape para mabawasan ang iyong pagod mula sa Bisperas ng Bagong Taon. Dahil sa diuretic na epekto nito, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng likido sa katawan at, bilang resulta, edema kapag madalas at sa mataas na dami. " sinabi niya.
Iwasan ang mga low-calorie diet
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na enerhiya, carbonated at alcoholic na inumin kasama ang iyong pagbabago sa diyeta sa Bisperas ng Bagong Taon ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong metabolic rate. Itinuro ng Nutrition and Diet Specialist na si Ayşe Sena Burcu na ang mga low-calorie diets sa ilalim ng pangalan ng shock diet ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong metabolismo at sinabing, "Ang pangmatagalang gutom sa araw ay maaaring maging sanhi ng pagsira ng iyong regulasyon sa asukal sa dugo at mayroon kang kahirapan sa pagkontrol ng iyong gana. Samakatuwid, mag-ingat na huwag magutom sa araw. Sa unang araw ng taon, magbigay ng diyeta na magpapasigla sa iyong metabolismo.
Ang Kefir, na may probiotic at calcium content nito, ay kabilang sa mga pagkain na nagbibigay ng edema mula sa katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng balanse ng mineral. Ang mga antioxidant na bahagi sa nilalaman ng kefir ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula laban sa oxidative na pinsala. Ayşe Sena Burcu, na nagsasabing salamat sa epekto na ito, maaari mong dagdagan ang iyong enerhiya sa katawan na may kefir na kakainin mo sa unang araw ng bagong taon, tinapos niya ang kanyang mga salita sa pagsasabing:
"Ang mataas na protina na nilalaman ng kefir ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog sa buong araw, at susuportahan din ang iyong gana at kontrol sa bahagi sa mga pangunahing pagkain.
Maaaring iwasan ang pagkontrol ng bahagi sa pagkain at pag-inom ng alak sa Bisperas ng Bagong Taon. Lalo na ang mataas na halaga ng mga inuming may alkohol ay madaling ma-convert sa langis at maiimbak. Sa unang araw ng bagong taon, isantabi ang iyong pagod at iwasan ang pagiging hindi aktibo. Ang pagiging hindi aktibo sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng edema sa pamamagitan ng pagbabawas ng sirkulasyon ng lymph sa katawan. Simula sa unang araw ng bagong taon, gawing lifestyle ang kabuuang 150 minutong paglalakad sa isang linggo.”
Maging una sa komento