Ang Acıbadem Altunizade Hospital Sports Medicine Specialist na si Dr. Nagbigay si Uğur Diliçik ng impormasyon tungkol sa osteoporosis at gumawa ng mga mungkahi. Sa pagtatapos ng pagdadalaga, 98 porsiyento ng pagbuo ng buto ay nakumpleto. Habang ang masa ng buto sa pangkalahatan ay nananatiling pare-pareho sa edad na 20-40, bumababa ito sa rate na 40-45 porsiyento bawat taon pagkatapos ng edad na 0.5-1. Samakatuwid, habang ang mga pagsasanay na ginawa sa panahon ng paglaki ay nakakatulong sa pagbuo ng buto, sinusuportahan nito ang proteksyon ng buto sa pagtanda. Ang Sports Medicine Specialist na si Dr. Nagbabala si Uğur Diliçıkık na ang mga pasyente na magsisimula pa lamang sa programa ng ehersisyo ay dapat suriin ng isang manggagamot nang maaga sa mga tuntunin ng kanilang musculoskeletal system at sinabing, "Hindi dapat kalimutan na ang ehersisyo ay isang reseta din. Maaaring maging malusog ang mga ehersisyo kapag sinabi ng isang manggagamot kung ano ang dapat gawin, gaano kadalas at sa anong tagal.
Isinasaad na ang isa sa pinakamabisang ehersisyo na inirerekomenda para sa mga pasyente ng osteoporosis ay mabilis at mabilis na paglalakad, sinabi ni Dr. Sinabi ni Uğur Diliçıkık, "Ang dahilan nito ay ang paglalakad ay ligtas, madali itong magagawa ng lahat, at pinasisigla din nito ang pagbuo ng buto kapag ito ay mabilis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mabilis na paglalakad para sa ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng bali ng balakang ng 30 porsiyento. Samakatuwid, kung maaari, ugaliing maglakad nang matulin sa loob ng 3 minuto araw-araw, hindi bababa sa 4-30 na araw sa isang linggo. Kasabay nito, ang tennis, sayaw at mga ehersisyo sa timbang ay kabilang sa mga pagsasanay na inirerekomenda sa osteoporosis dahil pinasisigla nito ang pagbuo ng buto. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa high-risk group para sa spinal fracture, napakahalaga na iwasan ang high-impact na sports tulad ng pagtakbo, dahil ito ay magpapataas ng presyon sa gulugod. sinabi niya.
Ang pagsasabi na ang mga pagsasanay na ginagawa sa tubig, tulad ng paglangoy, ay hindi lumilikha ng sapat na gravitational load sa buto, ang mga ito ay karaniwang hindi epektibo sa mga pasyente ng osteoporosis. Sinabi ni Uğur Diliçıkık na maaari itong mas gusto sa mga advanced na pasyente ng osteoporosis dahil nagbibigay ito ng suporta at kaginhawahan sa mga pang-araw-araw na aktibidad sa pamumuhay, nagpapalakas ng balanse at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagbagsak.
Karamihan sa mga bali na nauugnay sa osteoporosis ay dahil sa pagkahulog. Ang Sports Medicine Specialist na si Dr. Itinuro ni Uğur Diliçıkık na ang pinakakaraniwang mga aksidente sa bahay ay bumabagsak, at idinagdag, "Alam na ang kontrol ng postura ay may kapansanan sa mga pasyente na may osteoporosis. Samakatuwid, ang balanse-koordinasyon at pagpapalakas ng mga ehersisyo na madaling gawin sa bahay ay inirerekomenda upang maiwasan ang pagbagsak. "Ang isang pagsusuri ay nagsasaad na ang pinagsamang mga paggamot sa ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagbagsak ng hanggang 30 porsiyento."
Ang pagbibigay ng kontrol sa paninindigan ay lubos na pumipigil sa panganib ng pagkahulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malalim na pandama na pagsasanay tulad ng tai-chi ay epektibo rin sa pagpapalakas ng kontrol sa pustura. Ang Sports Medicine Specialist na si Dr. Sinabi ni Uğur Diliçıkık na ang Tai-chi exercises ay isang tradisyunal na anyo ng aerobic exercise at sinabing, "Ang intensity ng tai-chi exercises ay karaniwang low-medium level at kahawig ng mabilis na paglalakad. Samakatuwid, ang mga matatanda o ang mga may malalang sakit ay maaaring gawin ito nang ligtas.
Ang Sports Medicine Specialist na si Dr. Inilista ni Uğur Diliçıkık ang 5 mahahalagang layunin ng sports sa mga pasyente ng osteoporosis tulad ng sumusunod:
- Pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan
- Pagtaas ng kakayahan sa balanse
- Pagbabawas ng panganib ng mga bali ng buto
- pagwawasto o pagpapabuti ng postura
- bawasan ang sakit
Maging una sa komento