Nagsalita ang Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist na si Sıla Bilgili Tokgöz tungkol sa 10 pagkakamali na dapat iwasan upang magkaroon ng malusog na Ramadan at maiwasan ang anumang problema habang nag-aayuno. Sinabi ng Nutrition and Diet Specialist na si Sıla Bilgili Tokgöz, “Ang mga pagkain na dapat kainin sa iftar ay hindi dapat mas marami at iba kaysa sa isang normal na hapunan. Ang sobrang pagpuno ng walang laman na tiyan nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng reflux, hindi pagkatunaw ng pagkain at mga sakit sa tiyan. Sa halip, magiging malusog na simulan ang pag-aayuno sa mga magaan na produkto tulad ng mga petsa o almusal, uminom ng sopas, pagkatapos ay lumipat sa isang maliit na bahagi ng pangunahing pagkain at isara sa isang salad o yoghurt. sabi.
Habang nag-aayuno, ang bibig at lalamunan ay nagiging tuyo dahil sa pagkauhaw. Sa isang 1% na pagbaba ng tubig sa katawan, nagsisimula ang pakiramdam ng pagkauhaw, at sa pagkauhaw, mayroong pagkawala ng tubig at mineral sa katawan. Binibigyang-diin na ang muling pagkuha ng mga nawawalang mineral at tubig ay napakahalaga para sa balanse ng katawan, sinabi ng Nutrition and Diet Specialist na si Sıla Bilgili Tokgöz:
"Kaya ang pag-inom ng mas kaunting tubig sa panahong ito ay isa sa iba pang malalaking pagkakamali na nagawa. Siguraduhing uminom ng 30 ML ng tubig para sa bawat kilo ng timbang sa pagitan ng sahur at iftar. Gayunpaman, ang dami ng tubig at likido ay hindi dapat ihalo sa isa't isa. Ang dami ng tsaa, kape at compote na iniinom pagkatapos ng iftar ay kasama sa dami ng likido. Dahil hindi nila pinapalitan ang tubig, sa kabaligtaran, ang tsaa at kape ay nagdudulot ng pag-aalis ng tubig mula sa katawan. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na huwag lumampas sa tsaa at kape, at gumawa ng tuluy-tuloy na paggamit ng karamihan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.
Sinabi ni Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Sıla Bilgili Tokgöz, “Kung ayaw mong magkaroon ng hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa reflux pagkatapos ng iftar, hatiin ang iyong iftar sa 2. Maaari mong basagin ang pag-aayuno gamit ang tubig at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pinatuyong aprikot o petsa. Maaari mong simulan ang pagkain ng iftar na may sopas at magpahinga ng 15-20 minuto, pagkatapos ay lumipat sa pangunahing kurso. Sa pangunahing kurso, sa halip na mamantika na mabibigat na pagkain, maaari mong ubusin ang inihaw, pinakuluang o inihurnong mga pagkaing inihanda gamit ang malusog na paraan ng pagluluto, o mga legume at mga pagkaing gulay na may langis ng oliba. Kung hindi, ang panganib ng mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo at mga sakit sa puso ay maaaring tumaas." sabi.
Sa pagsasabi na upang manatiling busog nang mas matagal, kinakailangang pumili ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina tulad ng mga itlog, keso at gatas sa sahur, sinabi ni Tokgöz, "Para sa pagiging mas fit at masigla, maiwasan ang posibleng pagkadumi at pagkontrol ng glucose sa dugo. ; Mag-ingat na kumain ng mga kumplikadong carbohydrate na pagkain tulad ng whole grain na tinapay at oats mula sa mga masasarap na pagkain. Huwag kalimutang ubusin ang mga cold cut, salad at prutas.” sinabi niya.
Sinabi ng Nutrition and Diet Specialist na si Sıla Bilgili Tokgöz na ang paghiga kaagad pagkatapos ng iftar o ang pagtulog kaagad pagkatapos ng sahur ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nagawa noong Ramadan, “Kahit na wala kang reflux, ito ay maaaring magdulot sa iyo ng reflux. Hindi ka dapat humiga kaagad pagkatapos ng iftar at tapusin ang pagkain 2-3 oras bago matulog. Sa sahur, ang pagpili ng magagaan na pagkain at paglalakad sa paligid ng bahay saglit, ang pag-angat ng ulo ng kama ay pumipigil sa mga laman ng tiyan na tumakas pabalik sa esophagus at pinipigilan ang reflux.