Ang Yeditepe University Hospitals Dietitian at Phytotherapy specialist na si Buket Ertaş Sefer ay nagsabi na ang mga gawi ay dapat baguhin upang gugulin ang holiday na darating pagkatapos ng Ramadan nang hindi tumataba.
Sinasabi na ang isa sa pinakamahalagang salik sa pagkontrol ng timbang ay ang pabilisin ang metabolismo, sabi ni Dy. Buket E. Sefer, “Kung walang oras sa araw, maaari kang gumising ng kalahating oras ng maaga tuwing umaga at magsagawa ng mabilis na paglalakad o mga ehersisyo na epektibo sa maikling panahon. Simulan natin ang araw nang mas maaga at tamasahin ang kaligayahan ng araw na sinimulan sa ehersisyo. Sa ganitong paraan, masisiguro mo ang balanse ng tumaas na enerhiya at mabilis na metabolismo sa araw.
Kung may late na almusal, baguhin ang bilang ng mga pagkain
"Siyempre, inirerekumenda namin na huwag laktawan ang mga pagkain para sa regulasyon ng asukal sa dugo at kontrol ng gana. Pero siyempre, hindi dapat magkapareho ang mga araw ng trabaho na magsisimula ng 8.00 at ang mga holiday na gumising ng 10.00:XNUMX,” ani Dyt. Sinabi ni Sefer: "Kailangang magpahinga mula sa matamis na mapagkukunan tulad ng jam at pulot, kung maaari. Ang almusal na nagsisimula sa de-kalidad na protina, na sinusundan ng isang maliit na meryenda o isang paboritong dessert na hinahain bilang isang bisita, ay makakatulong na balansehin ang araw. Siyempre, mas gusto naming magkaroon ng zero dessert consumption. Ngunit kung sasabihin mo na hindi mo makontrol ang iyong sarili sa mga espesyal na araw, kapaki-pakinabang na bawasan ng kaunti ang mga calorie ng pangunahing kurso." nagsalita siya.
Ugaliing uminom ng isang basong tubig kada oras
Ang pagpapaalala na ang pagkawala ng tubig ay tumaas sa paggalaw, lalo na sa mga araw na ito kapag ang panahon ay nagsisimulang uminit, sabi ni Dyt. Sinabi ni Buket E. Sefer na maaaring magkaroon ng paghihigpit sa pagkonsumo ng likido dahil sa pagmamadali at tindi, marahil ay nasa labas ng ating comfort zone. "Gayunpaman, ang pagpapanatiling kamalayan sa pagkonsumo ng tubig para sa parehong pangkalahatang kalusugan at kontrol ng timbang at pag-inom ng isang baso ng tubig sa isang oras ay makakatulong na sugpuin ang iyong mga cravings para sa meryenda," dagdag niya.
Sa halip na ipagbawal ang pagkonsumo ng matamis, pumunta sa paraan ng limitadong pagkonsumo
Sabi ni Dyt, "Ang dessert, pastry na gusto mo... Maaari kang mag-isip ng anumang espesyal para sa iyo at paboran ang iyong sarili sa kanila." Sinabi ni Buket E. Sefer na dapat ilapat ang rule of balance sa pagkonsumo ng matatamis sa panahon ng kapistahan.
"Ang ganap na paghihigpit sa iyong pagkonsumo ng dessert ay maaaring gawing kahanga-hanga ang iyong pagbabalik. Para sa kadahilanang ito, gaya ng dati, ang panuntunan ng balanse ay dapat na nasa unahan sa panahon ng holiday. Huwag kang makonsensya sa matamis na kinakain mo sa tanghali sa loob ng 1 o 2 araw na pinapayagan mo ang iyong sarili at iyon ay nagpapasaya sa iyo. Kahit na hindi, huwag kumuha ng mga hindi kinakailangang calorie para sa mga dessert."
Kumain ng 1 serving ng de-kalidad, mababang-taba na protina bawat araw
Itinuturo ang kahalagahan at pangangailangan ng pagkuha ng de-kalidad na protina sa mga pagkain sa panahon ng holiday, Dyt. Ibinigay ni E. Sefer ang sumusunod na impormasyon: “Upang mabawasan ang paggamit ng carbohydrate, mas gusto mo ang white meat o lean red meat at maraming salad o gulay para sa hapunan. Ito ay parehong mag-aambag sa dami ng protina na kailangan mong kunin araw-araw at balansehin ang iyong calorie intake. Tiyaking mayroon kang mga gulay kasama ng iyong protina. Sa ganitong paraan, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng parehong bitamina at hibla.
Hindi na kailangan ng mahabang gutom
Sinalungguhitan ni Dyt na ang ideya ng "Hindi ako maghahapunan ngayon" na may konsensya na ginawa pagkatapos ng dessert o pastry na kinakain sa araw ay medyo mali. Sinabi ni Buket E. Sefer na ito ay mag-trigger sa kanyang pag-atake ng meryenda sa gabi. “Sa halip, huwag mong parusahan ang iyong sarili sa kung ano ang iyong kinakain. Subukang magkaroon ng magaan na pangunahing pagkain sa susunod na pagkain," sabi niya.
Dagdagan ang probiotic at fiber intake
Sinabi ni Dyt na sa pagbabago ng pattern ng pagkain, maaaring maranasan ang pagbagal ng pagdumi o pagdurugo. Inilista ni E. Sefer ang mga mungkahi ng solusyon para dito tulad ng sumusunod: “Ang homemade yogurt, probiotic yogurt o probiotic na kinuha bilang suplemento ay magpapakalma sa iyong gastrointestinal system. Gayundin, mas maraming hibla, mas regulated ang asukal sa dugo, regular na pagdumi at pagkabusog. Upang madagdagan ang pulp, kailangan ng maraming gulay at 1 serving ng prutas bawat araw. Mabuhay ang makulay at iba't ibang salad."
limitahan ang mga calorie na inumin
Sinabi ni Dyt na ang mga acidic na inumin na inihahain sa araw, kahit na ang mga sariwang kinatas na katas ng prutas, ang mga fruity mineral na tubig ay maaaring maging sanhi ng labis na paggamit ng calorie nang hindi sinasadya. Sinabi ni Buket E. Sefer, "Sa halip na mga ito, ang pag-inom ng itim na kape (nang walang asukal at gatas), herbal tea, plain mineral water at maraming tubig ay magiging isang mahusay na paraan ng pagkontrol sa pag-inom ng inumin."
Huwag gumawa ng detox diet para makabawi sa iyong kinain
Ang Yeditepe University Hospitals Dietitian at Phytotherapy specialist na si Buket Ertaş Sefer ay nagbigay-pansin sa mga maling detox na ginawa para mawalan ng timbang at makabawi sa iyong kinain at tinapos ang kanyang mga salita tulad ng sumusunod: "Ang pinakamahusay na paraan ng detoxification ng katawan ay ang atay at mga organo na gumagana nang maayos. . Ang mga low-calorie diet at detox practice ay kadalasang nagdudulot ng pagkawala ng tubig. Pinakamainam na alagaan ang iyong atay pagkatapos ng holiday at, kung kinakailangan, mag-aplay para sa pagkain at mga pandagdag sa pagkain para sa kalusugan ng atay.