Binigyang-diin ni Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Derya Eren na upang hindi tumaba at mapanatili ito, kinakailangang kumain ng matatamis nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa panahon ng holiday.
Ang mga matamis ay mahalaga para sa mga pista opisyal. ang iyong bakasyon; Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist na si Derya Eren, na nagpahayag na ito ay isang panahon kung saan dumami ang mga treat at dumami ang mga syrupy na dessert, ay nagsabi, “Ang dami ng matamis na natupok ay kasinghalaga ng nilalaman nito. Upang hindi tumaba at mapanatili ang timbang, ang dessert ay dapat na ubusin nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa panahon ng holiday. Maaaring ubusin ang sherbet dessert bilang kalahating bahagi ng pinakamaraming, at ang iba pang mga pagpipilian sa dessert ay maaaring binubuo ng mga dessert na gatas. Ang pinakamahalagang punto ay upang bigyang-pansin ang diyeta sa araw ng pagkonsumo ng mga matamis. Sa araw na kakainin ang dessert, ang tinapay ay hindi dapat kainin para sa almusal sa umaga at ang almusal ay dapat gawin na may protina. Ang mga itlog, keso, olibo o walnut at cold cut ay dapat kainin na may maraming pana-panahong gulay.
Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist na si Derya Eren, na nagsalungguhit na ang mahabang gutom, 2-3 pagkonsumo ng pagkain at oras ng pagkonsumo ng pagkain sa panahon ng Ramadan ay ibang-iba sa pang-araw-araw na regular na nutrisyon dahil gabi at gabi, ay nagsabi, “Dapat magkaroon ng mabagal na paglipat sa upang maiangkop ang diyeta sa normal na pang-araw-araw na buhay. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na unti-unting tumaas. Una, 3 pagkain sa isang araw ay dapat planuhin bilang umaga, tanghali at gabi. Pagkatapos, 1-2 meryenda ay dapat idagdag at ang bilang ng mga pagkain ay dapat na tumaas sa 4-5 bawat araw. Bagaman ang mga nilalaman ng mga pagkain ay nag-iiba depende sa matamis na pagkonsumo, 3 pangunahing pagkain ang dapat gawin nang ganap.
Ang pang-araw-araw na pagkain sa panahon ng kapistahan ay dapat na batay sa protina.
Tinukoy ng Nutrition and Diet Specialist na si Derya Eren na ang almusal na may mga itlog at keso, ang isa sa mga tanghalian ay dapat na mga gulay, at ang isa pa ay dapat na binubuo ng mga pagkaing pinagmumulan ng protina tulad ng karne, manok, isda at munggo, “Ang prutas ay tiyak na dapat kainin bilang isang meryenda. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 2-3 servings ng prutas araw-araw, ibinibigay namin ang pangangailangan ng aming katawan para sa glucose, na binabawasan ang mga matamis na krisis at cravings. Unroasted nuts: Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito kasama ng mga pagkain tulad ng hazelnuts, almonds, walnuts o may gatas, maaari nating balansehin ang ating blood sugar at patagalin ang ating pagkabusog. Mas angkop na ubusin ang mga prutas hindi lamang, ngunit kasama ang mga nuts at milk group na pagkain.