Ibinunyag na si Baki Yeninar, isa sa dalawang magkapatid na nabunot na buhay mula sa mga durog na bato noong ika-198 oras ng lindol sa gitnang distrito ng Dulkadiroğlu ng Maraş, ay nakaligtas sa pamamagitan ng pag-inom ng protina na pulbos.
Si Baki Yeninar, 9, na natagpuan kasama ang kanyang kapatid na si Muhammed Enes mula sa pagkawasak ng Pınar Apartment, na na-demolish sa Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard noong ika-21 na araw ng mga lindol, ay nagsabi na siya ay isang alahas, at siya ay may hawak na sa buhay sa pamamagitan ng pag-inom ng protina na pulbos sa mga labi ng lindol.
Pagkatapos ng kaganapan, muling lumitaw ang Protein Powders. Kaya kung ano ang protina na pulbos, sikat na Trainer at Doctorate Göktuğ Mugan.
ANO ANG PROTEIN?
Ang protina ay matatagpuan sa buong katawan; sa kalamnan, buto, balat, buhok at halos anumang bahagi ng katawan o tissue. Lumilikha ito ng mga enzyme na nagpapagana ng maraming reaksiyong kemikal at hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa iyong dugo. Hindi bababa sa 10.000 iba't ibang mga protina ang gumagawa sa iyo kung sino ka at pinapanatili kang ganoon.
Gaano karaming protina ang kailangan ko? Paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na protina?
Ang antas ng aktibidad ng taong ito, edad, pisikal na kondisyon, katayuan ng sakit, atbp. Bagama't nag-iiba ito batay sa maraming salik: Ang mga sumusunod na pang-araw-araw na rekomendasyon ay nagmula sa American College of Sports Medicine (ACSM) at sa Academy of Nutrition and Dietetics (AND):
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 0,8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw.
-Sports for Health, Recreational sports ang mga tao ay nangangailangan ng 1,1 hanggang 1,4 gramo ng protina bawat kilo ng kanilang timbang sa katawan.
-Ang mga Propesyonal na Atleta ay nangangailangan ng 1,2 hanggang 1,4 gramo, ang mga ultra endurance na atleta ay maaaring mangailangan ng 2,0 gramo kada kilo.
Ang mga atleta na bumubuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng 1,5 hanggang 2,0 gramo bawat kilo bawat araw.
ANO ANG PROTEIN POWDER?
Available ang mga pulbos ng protina bilang Animal Protein at Vegetable Protein. Ang pinakakaraniwan ay Whey, soy at Casein protein. "Ang whey ang pinakamalawak na ginagamit dahil ito ay isang nalulusaw sa tubig na protina ng gatas," sabi ni Peter Horvath, PhD, associate professor ng exercise at nutritional sciences sa State University of New York. "Ito rin ay isang kumpletong protina, kaya mayroon itong lahat ng mga benepisyong ito." (Ang mga kumpletong protina ay naglalaman ng lahat ng siyam na amino acid na mahalaga para sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng tao.
MAPASAKIT BA ANG PROTEIN POWDER?
Binabalaan ng mga eksperto ang mga taong gumagamit ng mga suplementong protina na mag-ingat. Ang sobrang protina ay matigas sa bato at maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan. Maaari rin itong mag-ambag sa pag-aalis ng tubig. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, nagbabala siya na dapat nilang bigyang pansin ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa protina mula sa pang-araw-araw na pagkain na pagkain.
ANO ANG DAPAT ISA-ARAL HABANG PUMILI NG PROTEIN POWDER?
Pagpili ng Protein Powder
Para sa mga whey protein, mayroong whey isolate at whey concentrate. Ang whey isolate ay isang napaka-filter na anyo ng whey protein at naglalaman ng mas mababa sa 1% lactose. Naglalaman ito ng mas kaunting taba, carbohydrates at calories kaysa sa whey concentrate at naglalaman ng hindi bababa sa 90% na protina. Ito ay magiging isang magandang opsyon para sa mga taong hindi kayang tiisin ang lactose o gustong mapanatili ang kalamnan habang nawawala ang taba.
Habang ang mga plant-based na pulbos ng protina ay malawak na popular sa mga indibidwal na vegan, ang mga gustong kumonsumo ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ay madalas ding ginusto. Ang mga ito ay mas mataas sa hibla at mas mababa sa taba kaysa sa mga protina na nagmula sa hayop. Ang ilan sa mga pulbos ng protina na ito ay naglalaman lamang ng isang uri ng protina na nakabatay sa halaman, tulad ng mga gisantes, habang ang iba ay naglalaman ng isang timpla.
kahusayan
Maghanap ng isa na may label na third-party na certified, dahil ang mga pulbos ng protina ay itinuturing na suplemento at samakatuwid ang mga sangkap nito ay hindi kinokontrol ng FDA. Panghuli, mahalagang gusto mo at tamasahin ang lasa ng pulbos ng protina, kaya siguraduhing pumili ka ng bagay na nababagay sa iyong mga personal na kagustuhan; Suriin ang listahan ng mga sangkap para sa mga idinagdag na sangkap o mga sweetener.