Near East University Hospital Dietitian Gültaç Sinabi ni Uncle na ang mga dessert na gatas o prutas ay dapat na mas gusto sa halip na mga pastry at syrup na dessert sa panahon at pagkatapos ng Pista ng Ramadan.
Ang sapat at balanseng nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa bawat panahon ng ating buhay sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga taong nag-ayuno sa buwan ng Ramadan na psychologically ay may posibilidad na kumain ng higit pa kapag lumipat sila sa kanilang normal na pattern ng pagkain sa panahon ng piyesta opisyal dahil sa pagbawas ng bilang ng pang-araw-araw na pagkain at mga pagbabago sa kanilang diyeta. Habang iniisip pa ng ilang tao na sila ay nag-aayuno, ang ilang mga tao ay kumakain ng labis na dami ng pagkain, sinasabing "ang pag-aayuno ay natapos na, oras na upang kumain". Ang ilang mga problema ay hindi maiiwasan sa labis na pagkain pagkatapos ng Ramadan. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa tiyan.
Ang Near East University Hospital Dietitian Gültaç Uncle ay nagbigay-diin sa kahalagahan ng pagsasagawa ng proseso ng pagbabalik sa normal sa isang kontroladong paraan pagkatapos ng Ramadan, kapag nagbago ang mga gawi sa pagkain. Si Uncle Gültaç ay nagsalita tungkol sa mga paraan upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa tiyan sa prosesong ito, ang mga puntong dapat isaalang-alang habang umiinom ng matamis, mga paraan ng pagkontrol ng bahagi sa mga pangunahing pagkain, at ang mga epekto ng pagtaas ng pagkonsumo ng tubig at dami ng paggalaw sa metabolismo.
Mas gusto ang mga dessert na gatas o prutas sa halip na mga dessert na kuwarta at sherbet.
Lalo na sa panahon at pagkatapos ng pagdiriwang, ang mga paulit-ulit na pag-uugali ng kapaligiran at ang ugali na kumain nang labis ay dapat na iwasan hangga't maaari. Kung masidhing ninanais na ubusin ang panghimagas, ang gatas o mga dessert na prutas ay dapat na ginustong sa halip na mga panghimagas na may kuwarta at sherbet. Hindi bababa sa 2 bahagi ng prutas ang dapat na natupok sa isang araw. Dahil ang mga prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng sapat na mga carbohydrates, ang iyong matamis na pagnanasa ay bababa din.
Mas gusto ang Milk o Fruit Desserts Sa halip na Dough at Sorbet Desserts Sa Pista ng Ramadan! Simulan ang iyong araw sa almusal.
Kung sinisimulan mo ang iyong araw na may sapat na lakas, ang iyong araw ay lilipas na may mas mahusay na mga pagpipilian. Huwag palalampasin ang kayumanggi tinapay at maraming mga hilaw na gulay mula sa iyong mesa ng agahan. Para sa maligaya na mesa, pumili ng mga pagkaing mataas ang lakas ng tunog, mababa ang calorie. Ang mga pagkain na may mataas na tubig, hibla, mababang taba at calorie na nilalaman, tulad ng gulay at prutas, ay malusog na meryenda na ihahatid sa tabi ng pangunahing pagkain. Sa mga piyesta opisyal, kung saan nadagdagan ang pagkonsumo ng karne, tiyak na dapat mong bigyang pansin ang kontrol ng bahagi upang mabawasan ang calory na halaga ng mga pagkain, upang matulungan ang panunaw at huwag makaligtaan ang iyong panlasa sa mga problema sa kalusugan, at dapat mong ubusin ang mga karne na walang karne kasama ang mga gulay o salad sa halip na pag-ihaw, pag-kumukulo o pagluluto sa oven. Ang pinakamadaling pamamaraan sa pagkontrol ng bahagi ay upang makalkula ang iyong sariling palad. Kung hinati mo ang isang plato sa apat sa pamamagitan ng imahinasyon, pinupuno ang kalahati ng mga gulay, isang isang-kapat na may karne, at ang iba pang isang-kapat na may yogurt ay isang madaling paraan din ng paghahati.
Ngumunguya ng mabuti
Dapat nating ngumunguya ng mabuti ang mga pagkain at dalhin ito sa maliit na kagat. Sa ganitong paraan, ang kinakain natin ay natutunaw at ginagamit nang mas madali. Hindi ka makakaranas ng mga reklamo sa pagtunaw, maiiwasan ang pamamaga at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ubusin ang hindi bababa sa 2 litro ng tubig
Sa panahon ng bakasyon, ang inuming tubig ay dadalhin sa pangalawang plano kasama ang pagtaas ng pagkonsumo ng tsaa, kape at mga softdrink. Gayunpaman, ang pinakamahalagang tuntunin sa nutrisyon na kailangan mong gawin upang mapasigla ang isang regular na sistema ng pagtunaw at metabolismo ay ang pag-inom ng 8-10 basong tubig sa isang araw. Inirerekumenda namin na lalo na ang mga matatanda at mga pasyente ng presyon ng dugo na magbayad ng pansin sa kanilang pag-inom ng kape at tsaa sa buong araw, mas gusto ang mga herbal na tsaa, at iwasan ang pag-inom ng higit sa 2 tasa ng kape sa isang araw.
Palakihin ang iyong paggalaw
Kung nagrereklamo ka tungkol sa tindi ng iyong trabaho at ang kawalang-oras, narito ang isang ginintuang pagkakataon para sa iyo! Mamasyal habang bakasyon. Ang 30-45 minuto ng mabilis na paglalakad sa araw ay kapwa magpapabilis sa metabolismo na bumabagal sa panahon ng Ramadan at makakatulong sa iyo na matunaw kung ano ang kinakain sa panahon ng piyesta opisyal.
Pahiwatig
- Kung kumain ka ng 10 piraso ng mga nakabalot na dahon, bawasan ang iyong diyeta ng 2 hiwa ng tinapay.
- Para sa 1 hiwa ng pie, bawasan ang iyong diyeta ng 2 hiwa ng tinapay + 1 hiwa ng keso.
- 1 hiwa ng baklava; Tandaan na maaari itong maglaman ng maraming mga calory ng 1 pagkain.