Acıbadem Kozyatağı Espesyalista sa Mga Sakit sa Dibdib ng Ospital, Espesyalista sa Paggamot sa Mga Disorder sa Pagtulog Prof. Sinabi ni Dr. Nagsalita si Ceyda Erel Kırışoğlu tungkol sa 6 na epektibong paraan upang makatulog nang mahimbing sa Ramadan, nagbigay ng mahahalagang babala at mungkahi.
Sa pagbanggit na ang pagkain ng maraming pagkain sa iftar ay direktang nakakaapekto sa pagtulog, sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Ceyda Erel Kırışoğlu, "Ang ilang mga pagkakamali na ginawa sa panahon ng iftar ay parehong nagpapahirap sa pagtulog at maiwasan ang isang de-kalidad na pagtulog. Ang isa sa mga pag-uugali na negatibong nakakaapekto sa pagtulog ay ang pagkonsumo ng mabibigat na pagkain sa panahon ng iftar at pagpupuno ng tiyan. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang iwasan ang pritong at labis na mataba na pagkain, limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrate at matamis na pagkain, at iwasan ang mga pagkaing mahirap matunaw. sabi.
Huwag lumampas sa tsaa at kape
Sa pagsasabing napakahalagang bigyang-pansin ang pagkonsumo ng tsaa at kape para sa malusog at de-kalidad na pagtulog sa Ramadan, sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Ceyda Erel Kırışoğlu, “Una sa lahat, dapat malaman na hindi pinapalitan ng tsaa at kape ang tubig. Taliwas sa popular na paniniwala, ang tsaa at kape ay nagdudulot ng pagkawala ng likido mula sa katawan. Huwag lumampas sa pagkonsumo ng tsaa at kape. Gayundin, mag-ingat na huwag ubusin ang mga inuming may caffeine malapit sa oras ng pagtulog, dahil nahihirapan itong makatulog." sinabi niya.
matulog nang nakataas ang ulo
"Ang ilang mga pagkain at inumin na natupok sa iftar at sahur ay nag-trigger ng reflux, habang ang reflux at hindi pagkatunaw ay nagpapahirap sa pagtulog at maiwasan ang kalidad ng pagtulog," sabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Ceyda Erel Kırışoğlu, "Dahil dito, napakahalaga para sa isang malusog na pagtulog upang maiwasan ang pagkonsumo ng lalo na maanghang, mataba at maalat na mabibigat na pagkain, caffeine at carbonated na inumin, hindi matulog kaagad pagkatapos kumain, uminom ng a maikling paglalakad pagkatapos ng iftar kung maaari, at bigyang-pansin ang katotohanan na ang ulo ay bahagyang nakataas habang nakahiga. sinabi niya.
Huwag umidlip pagkatapos ng 14:00
Sa pagsasabi na ang isang malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng average na 7-8 na oras ng pagtulog, sinabi ni Prof. Sinabi ni Dr. Ipinaliwanag ni Ceyda Erel Kırışoğlu ang puntong dapat isaalang-alang habang umiidlip sa Ramadan tulad ng sumusunod:
"Ang pag-snap sa araw ay maaaring magbigay ng sigla at enerhiya sa tao, mabawasan ang pagkagambala at mapataas ang pagiging produktibo sa lugar ng trabaho. Gayunpaman, ang pag-iingat ay dapat gawin upang makatulog bago ang 14:00 at hindi hihigit sa 20 minuto. Dahil ang isang pag-idlip pagkalipas ng 14:00 ay maaaring maging sanhi ng iyong paggising sa 23:00 at higit pa, kapag ang katawan ay magsisimulang mag-renew ng sarili nito.
Kumain ng mga pagkaing magpapagaan at busog sa iyo sa sahur!
ang prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Ceyda Erel Kırışoğlu na kung sakaling laktawan ang pagkain sa sahur, maraming problema ang maaaring maranasan sa buong araw, mula sa pagkamayamutin, distraction, pagod at pagnanais na matulog hanggang sa malubhang problema sa kalusugan tulad ng diabetes at maging ang pagtaas ng mga aksidente sa trapiko. ang prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Ceyda Erel Kırışoğlu, “Dahil dito, huwag kalimutang bumangon para sa sahur sa pagsasabing 'huwag hayaang maabala ang aking tulog' o 'Maaari akong mag-ayuno bago ako bumangon para sa sahur'. Sa sahur, sa halip na mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates tulad ng puting tinapay, pita bread, rice pilaf at pastry, na mabilis na nagpapataas ng asukal sa dugo at mabilis kang magutom, ubusin ang mga pagkaing magbibigay ng enerhiya sa araw, tulad ng pinakuluang itlog, walnut, buong butil na tinapay, ngunit ikaw din ay mabusog.” sabi.
Bigyang-pansin ang kalinisan sa pagtulog!
Acıbadem Kozyatağı Espesyalista sa Mga Sakit sa Dibdib ng Ospital, Espesyalista sa Paggamot sa Mga Disorder sa Pagtulog Prof. Sinabi ni Dr. Inilista ni Ceyda Erel Kırışoğlu ang mga kinakailangang hakbang upang matiyak ang kalinisan sa pagtulog tulad ng sumusunod:
“Matulog ka ng sabay sabay gumising. Bago matulog, magpahangin sa silid at matulog sa isang malamig na kapaligiran. I-off ang mga blue light source gaya ng mga smartphone, tablet, at telebisyon isang oras bago matulog. Kung nahihirapan kang makatulog, subukang huminahon sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga. “