Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist na si Tuba Örnek ay nagpaalala na ang isa ay dapat kumain ng malusog hindi lamang sa tagsibol kundi sa lahat ng panahon at ang sports ay dapat gamitin bilang isang paraan ng pamumuhay, at sinabing, "Sa panahon ng taglamig, mas maraming oras ang ginugugol. sa bahay at ang mga high-calorie na meryenda ay maaaring kainin. Nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang. Ang pagtaas sa mga pisikal na aktibidad sa panahon ng tagsibol at tag-araw ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang.
Sa ilalim ng salungguhit na ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw ay napakahalaga para sa isang malusog na buhay, sinabi ng Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek, “Upang lumamig, ang distansya ay dapat ilagay sa pagitan ng mga acidic at matamis na inumin. Ang unsweetened lemonade, compotes, plain o sariwang katas ng prutas at natural na matamis na mineral na tubig, sariwang piniga na prutas o gulay na juice at ayran ay maaaring mas gusto bilang malusog na mga alternatibo. Dapat kang lumayo sa mabibigat na mamantika, creamy, masyadong sawsawan, pinirito, matamis o labis na maalat, mga processed meat tulad ng sausage, ready-to-eat na pagkain, at pastry na pagkain.
Ang mga gulay at prutas ay dapat kainin na may laman
Isinasaad na mas mataas ang pagkawala ng tubig sa katawan dahil sa pagpapawis sa mainit na panahon, sinabi ni Tuba Örnek, “Ang mga gulay at prutas ay mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig at tubig. Bilang karagdagan sa mga nagpapalamig na prutas tulad ng mga melon at pakwan, ang mga berry tulad ng seresa, plum, strawberry at ubas ay mayroon ding mataas na nilalaman ng tubig at mga halaga ng bitamina-mineral. Ngunit ang pagkonsumo ng mga prutas na ito ay hindi dapat labis. Ang aming pang-araw-araw na pangangailangan ay 2-3 servings sa karaniwan. 1 bahagi ng melon–pakwan; ang gitnang leeg ay 3 hiwa na may kapal na 1 daliri. Ang 1 bahagi ng butil-butil na prutas ay 1 maliit na mangkok. Bilang karagdagan, binibigyang-diin na mas kapaki-pakinabang na ubusin ang mga gulay at prutas na may pulp sa halip na pisilin ang kanilang mga katas, sinabi ni Örnek, "Ang ice cream ay isa sa mga kailangang-kailangan sa tag-araw. Simple lang, hindi dapat lumampas ang 1-2 bola kada araw. Ang mga sumusunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat na kumain ng ice cream nang mas madalas.
Iwasan ang mga pagkaing gawa sa puting harina
Sa pagsasabing ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng taba ay ang kumain ng balanse, sapat, malusog at fibrous na diyeta, uminom ng maraming tubig at mag-sports, sinabi ng Nutrition and Diet Specialist na si Tuba Örnek, “Mga pastry na pagkain na gawa sa simpleng asukal at puting harina, na madali kang magutom, dapat alisin sa ating buhay. Sa halip, ang mga pagkain na nagpapanatili sa iyo ng busog at tumutulong sa pagsunog ng taba ay dapat na mas gusto. Ang mga ito ay maaaring yogurt o kefir dahil naglalaman ang mga ito ng calcium, protina at probiotics, repolyo, broccoli, zucchini at iba pang mga gulay na mayaman sa fiber, karne, manok, pabo, isda at itlog, na pinagmumulan ng protina.
Pinapaginhawa ng green tea ang edema
Isinasaad na ang green tea ay mayroon ding malakas na antioxidant, metabolism-accelerating at edema-scavenging effect, sinabi ni Tuba Örnek, “Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng apple cider vinegar sa 1 basong tubig at inumin ito bago kumain. Bilang karagdagan, kung kinunsulta ang doktor, ang grapefruit ay maaaring kainin kalahating oras bago kumain. Bilang karagdagan, ang mga walnut, hazelnut, almendras at buong butil ay may nakakabusog na epekto upang gawing tama ang pagkontrol sa bahagi.