Ano ang Dapat Isaalang-alang Habang Nag-eehersisyo Sa Pagbubuntis?

Gynecology Obstetrics at IVF Specialist Assoc. Sinabi ni Dr. Nagbigay ng impormasyon si Meryem Kurek Eken tungkol sa paksa. Kung mas aktibo at fit ka sa panahon ng pagbubuntis, mas madali itong umangkop sa pagbabago ng hugis ng iyong katawan at pagtaas ng timbang. Makakatulong din ito sa iyo na makayanan ang panganganak at magkaroon ng hugis pagkatapos ng panganganak. Ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad o ehersisyo (sports, jogging, yoga, pagsasayaw, o kahit na pagpunta sa mga tindahan) hangga't kumportable ka. Ang ehersisyo ay hindi mapanganib para sa iyong sanggol. Mayroong ilang katibayan na ang mga aktibong kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagbubuntis at panganganak.

Mga tip sa ehersisyo para sa pagbubuntis

Wag mong pagurin ang sarili mo. Maaaring kailanganin mong pabagalin habang umuunlad ang iyong pagbubuntis o kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kapag nag-eehersisyo habang buntis sohbet magagawa mong. Kung kinakapos ka ng hininga habang nagsasalita, malamang na nag-eehersisyo ka nang labis. Kung hindi ka aktibo bago magbuntis, huwag biglaang magsimula ng mabigat na ehersisyo. Kung nagsisimula ka ng isang aerobic exercise program (tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o mga klase sa aerobics), sabihin sa instruktor na ikaw ay buntis at magsimula sa higit sa 3 minuto ng tuluy-tuloy na ehersisyo 15 beses sa isang linggo. Unti-unti itong dagdagan sa pang-araw-araw na 30 minutong session. Tandaan na ang ehersisyo ay hindi kailangang maging mabigat para maging kapaki-pakinabang.

Mga tip sa ehersisyo habang buntis:

• Dapat kang palaging magpainit bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos.
• Subukang manatiling aktibo araw-araw - ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay sapat na.
• Iwasan ang mabigat na ehersisyo sa mainit na panahon.
• Uminom ng maraming tubig at iba pang likido.
• Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang.

Mga ehersisyo na dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis

• Huwag humiga nang matagal, lalo na pagkatapos ng 16 na linggo, dahil ang bigat ng iyong bukol ay naglalagay ng presyon sa pangunahing daluyan ng dugo, na nagdadala ng dugo pabalik sa puso, na maaaring magpatumba sa iyo.
• Huwag sumali sa contact sports kung saan may panganib na matamaan, tulad ng kickboxing, judo o squash.
• Huwag mag-scuba diving dahil ang sanggol ay walang proteksyon laban sa decompression sickness at gas embolism (mga bula ng gas sa daluyan ng dugo).
• Huwag mag-ehersisyo sa mga altitude na higit sa 2.500m above sea level – ito ay dahil ikaw at ang iyong sanggol ay nasa panganib para sa altitude sickness.