Acıbadem Kozyatağı Hospital Orthopedics and Traumatology Specialist Prof. Sinabi ni Dr. Ipinaliwanag ni Mehmet Uğur Özbaydar ang mga panuntunang dapat isaalang-alang habang gumagawa ng sports sa tag-araw, at gumawa ng mahahalagang babala at mungkahi.
Naging mas mahirap na maglakad at mag-sports sa bukas na hangin sa mga araw na ito, kapag ang init ng tag-araw at matinding halumigmig ay nakakasawa. Bukod dito, maaari itong seryosong magbanta sa kalusugan kung hindi ito gagawin alinsunod sa mga patakaran. Acıbadem Kozyatağı Hospital Orthopedics and Traumatology Specialist Prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Mehmet Uğur Özbaydar, “Kapag pinagsama ang sports at init sa tag-araw, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, at mas bumilis ang tibok ng puso. Habang lalo tayong nagpapawis, maaaring mangyari ang pagkawala ng likido at electrolyte, na humahantong sa mga seryosong problema mula sa pagkahimatay hanggang sa palpitations, mula sa pagsusuka hanggang sa kawalan ng malay. Ang panganib ay mas mataas sa mga matatanda, bata, buntis at mga taong may problema sa kalusugan, ngunit ang malusog at aktibong mga tao ay kailangan ding mag-ingat. Kaya, hindi ba tayo dapat mag-sports sa tag-araw? Siyempre, gawin natin ang sports sa tag-araw, ngunit sa kondisyon na ang ilang mga patakaran ay sinusunod." sabi.
“Huwag kang mauhaw”
Sa pagbibigay-diin na kailangan nating tiyakin na mayroon tayong sapat na likido sa ating katawan bago simulan ang ehersisyo, sinabi ni Özbaydar, “Para dito, bigyang-pansin kung mayroon kang tuyong bibig at balat, panghihina at pagkauhaw. Huwag magkamali sa paghihintay na mauhaw sa pag-inom ng tubig, dahil ang hindi pakiramdam na nauuhaw ay hindi nangangahulugan na mayroon kang sapat na likido sa iyong katawan. Suriin kung ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw upang makita kung mayroon kang sapat na likido sa iyong katawan. Ang mapusyaw na dilaw na ihi ay nagpapahiwatig ng sapat na paggamit ng likido. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan nating kumonsumo ng kaunti at madalas na mga likido na naglalaman ng mga mineral. sinabi niya.
"Makinig sa iyong katawan"
ang prof. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Mehmet Uğur Özbaydar, “Siguraduhing magpa-medical check-up ka bago ka magsimulang mag-sports, lalo na sa mga buwan ng tag-init. Ipaalam sa iyo ang tungkol sa iyong kondisyong medikal na maaaring pumigil sa iyo sa paggawa ng sports. Mahalagang malaman kung gaano kabagay ang iyong katawan kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. Pinoprotektahan ka nito mula sa mabilis at labis na karga. Ang paglalagay ng mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay nakakatulong sa katawan na mabago ang sarili nito at mabawasan ang mga pinsala. Dahil ang ehersisyo ay magiging mas nakakapagod sa init ng tag-araw at matinding mahalumigmig na panahon, maingat na subaybayan ang temperatura ng iyong katawan at tibok ng puso, at alamin na huminto kung kinakailangan. ginamit ang mga parirala.
"Mag-ingat sa araw"
Itinuturo na talagang kinakailangan na huwag mag-ehersisyo sa kalagitnaan ng araw kapag ang araw ay nasusunog, sinabi ni Özbaydar, "Sundin ang panahon. Mas gusto ang mga cool na lugar at oras kung kailan malamig ang panahon. Kapag naglalaro sa mainit na panahon, magsuot ng sumbrero, salaming pang-araw, mapupungay na damit na hindi makakapigil sa pagpapawis. Palaging maglagay ng sunscreen na may hindi bababa sa factor 30 bago lumabas. sinabi niya.
Ipinagpatuloy ni Özbaydar ang kanyang pahayag tulad ng sumusunod:
"Ang hindi sinasadyang paggawa ng sports sa matinding init ay maaaring magdulot ng heatstroke, na nagreresulta sa mga reklamo tulad ng panghihina, sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, pagkahimatay, maitim na ihi, tuyo at mainit na balat, palpitations at pagkawala ng malay. Sa kasong ito, kinakailangan ang agarang medikal na atensyon. Para sa kadahilanang ito, iwasan lalo na ang mabibigat na sports nang hindi nagbibigay ng angkop na mga kondisyon sa tag-araw. Kung maaari, piliin ang summer sports gaya ng swimming sa halip na long-distance running. Dahil karaniwan din ang mga pinsala sa bisikleta sa mga buwan ng tag-araw, mag-ingat sa pinsala sa tuhod o bali pagkatapos ng posibleng pagkahulog at huwag pabayaang magpatingin sa doktor kung mayroon kang reklamo. Sa kaso ng pagkaantala, ang problema ay maaaring umunlad pa at mas matinding paggamot ay maaaring kailanganin. ”
"Mag-ingat sa mga pinsala sa sports"
Orthopedics and Traumatology Specialist Prof. Sinabi ni Dr. Mehmet Uğur Özbaydar "Kung mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay sa mahabang panahon at nagsisimula ng isang bagong isport, huwag pabigatin ang iyong katawan. Lalo na sa labas, ang pangmatagalang mabilis na paglalakad o mabilis na pagtakbo ay maaaring magdulot ng mga seryosong problema gaya ng pinsala sa cartilage, pinsala sa ligament, sprains at stress fracture dahil sa sobrang karga. Para sa kadahilanang ito, bigyang pansin ang parehong mga panuntunang partikular sa tag-init at unti-unting taasan ang iyong tempo.