Ano ang Ashwagandha? Para saan ang Ashwagandha?

Sa mga social media channel tulad ng TikTok at Instagram, ang payo sa kalusugan ay mas sikat kaysa dati. Ang mga post tungkol sa mga formula na sinasabing nakakalutas ng maraming problema, mula sa pagkontrol sa timbang hanggang sa insomnia, ay madalas na lumalabas sa mga platform na ito.

Kamakailan, dumami ang mga post tungkol sa nutritional supplement na tinatawag na "ashwagandha". Maraming kilalang pangalan at influencer ang nagrerekomenda ng produktong ito sa kanilang mga tagasunod, na nagsasabi na ang ashwagandha ay nagpapababa ng pagkabalisa, nagpapalakas ng memorya, nagpapataas ng mass ng kalamnan at nagpapagaan ng mga problema sa pagtulog.

Bagama't ang ashwagandha, isang salitang Sanskrit, ay isang bagong konsepto para sa marami sa atin, ito ay aktwal na ginamit sa loob ng libu-libong taon sa mga bansa tulad ng India, kung saan nangunguna ang Ayurvedic na gamot. Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang halamang ashwagandha, na ang Latin na pangalan ay "Withania somnifera", ay may mga epekto sa pagpapatahimik. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagpapahiwatig na ang elemento ng triethylene glycol na matatagpuan sa halaman ng ashwagandha ay maaaring mapadali ang pagtulog dahil sa epekto nito sa mga receptor ng GABA. (Maraming iniresetang gamot na pampakalma at anti-seizure na gamot ang nagta-target din ng mga GABA receptors.)

Sa kabilang banda, sa isang meta-analysis ng 5 pag-aaral na sumusukat sa epekto ng ashwagandha sa mga tao, natuklasan na ang mga taong kumukuha ng suplementong ito ay may pagtaas ng hanggang 25 minuto sa kanilang kabuuang oras ng pagtulog. Ito ay hindi isang napakahabang yugto ng panahon. Gayunpaman, ang mga kalahok na kumuha ng ashwagandha ay nagpahayag din na may mga pagpapabuti sa kahusayan sa pagtulog (ang ratio ng oras ng pagtulog sa oras na ginugol sa kama) at kalidad ng pagtulog.

Gayunpaman, iniisip ng mga eksperto na maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paraan para sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog na gumamit ng mga sedative. Sa katunayan, ang mga de-resetang gamot na pampakalma ay maaaring gamitin sa isang tiyak na tagal ng panahon. Samakatuwid, ang ashwagandha ay hindi dapat tingnan bilang isang pangmatagalang solusyon.

Kaya, ano ang alam natin at ano ang hindi natin alam tungkol sa halaman na ito?

ANO ANG MGA KLASIKAL NA PAGGAMIT NG ASHWAGANDHA?

Ang avurvedic na gamot ay may napakahabang kasaysayan. Ang unang nakasulat na pinagmulan sa paggamit ng Ashwagandha bilang gamot ay ang aklat na tinatawag na Çaraka Samhita, na may petsang 100 BC.

Mayroong mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng mga nakaraang paggamit ng Ashwagandha at kasalukuyang pananaliksik. Halimbawa, sa Avurvedic na gamot, inirerekomendang gumamit ng mga halaman tulad ng ashwagandha sa maikling panahon, tulad ng dalawang linggo, at sa mababang dosis. Bukod dito, ang mga halaman na ito ay hindi kinukuha bilang mga kapsula o chewable na tableta gaya ngayon, ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa mga mixtures tulad ng juice, tsaa, at paste...

Si Darshan Mehta, na nagtuturo sa integrative medicine sa Harvard Medical School, ay nagsabi sa kanyang pahayag sa The Washington Post na, ayon sa Ayurvedic ideology, ang isang elemento ay hindi maaaring maging solusyon sa isang problema at sinabi, "Napaka-Amerikano at Eurocentric na kunin. isang bagay at isipin na ito ay isang solusyon at ilagay ito sa merkado." "diskarte," sabi niya.

MAGING EPEKTIB BA ANG ASHWAGANDHA SA PAGGAWA NG MAY TENSYON AT TAKOT?

Sa ngayon, ang mga pangunahing dahilan kung bakit gumagamit ng ashwagandha ang mga tao ay tensyon at pagkabalisa. Gayunpaman, ang pananaliksik sa paksang ito ay naglalaman ng parehong maliit at hindi malinaw na mga resulta.

Halimbawa, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral ng 120 tao sa Australia na walang pagkakaiba sa pagitan ng ashwagandha at placebo sa pagbabawas ng tensyon at pagkapagod sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga gumagamit. Gayunpaman, sa isa pang dalawang buwang pag-aaral na may 60 kalahok, nagkaroon ng 40 porsiyentong pagbaba sa mga halaga ng pagkabalisa ng mga gumagamit ng ashwagandha at isang 24 porsiyentong pagbaba sa mga halaga ng takot ng mga gumagamit ng placebo. Ang parehong mga pag-aaral ay pinondohan ng parehong tagagawa ng suplemento ng ashwagandha.

Sa kabilang banda, hindi malinaw kung anong sangkap sa ashwaganda ang maaaring lumikha ng mga epektong ito.

DUMAAS BA ANG ASHWAGANDHA ng TESTOSTERONE?

Mayroong ilang mga pag-aaral sa epekto ng Ashwagandha sa mga antas ng testosterone. Sa kabilang banda, ang pagtaas ng normal na antas ng testosterone ay walang malinaw na benepisyo at maraming panganib, kabilang ang acne, sleep apnea, at prostate enlargement.

Maraming tao ang bumaling sa ashwagandha upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Dahil may ilang maliliit na pag-aaral na nagpapakita na ito ay maaaring maging epektibo. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral sa 38 lalaki na ang 12 linggo ng ashwagandha supplement ay gumagamit ng pinahusay na pagganap ng pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay pinondohan din ng kumpanya na gumawa ng suplemento na pinag-uusapan.

Sa madaling salita, ang limitadong bilang ng mga pag-aaral na ito at ang hindi sapat na kaalaman sa epekto ng ashwagandha sa mga antas ng testosterone ay nagtataas ng mga katanungan tungkol sa paggamit ng mga pandagdag na ito para sa pagpapaunlad ng katawan.

PWEDE BA ANG ASHWAGANDHA ARAW-ARAW?

Sinabi ni Chiti Parikh, direktor ng integrative na kalusugan sa Weill Cornell Medical School, "Ang payo ko ay gamitin ang damong ito sa limitadong panahon at pagkatapos ay magpasuri muli."

Ito ay kilala na ang mga pasyente na gumagamit ng mataas na dosis ng ashwagandha ay nakakaranas ng gastrointestinal side effect tulad ng pagduduwal at pagtatae. Bukod dito, may mga kaso kung saan ang malaking pinsala sa atay ay nauugnay sa mataas na dosis. Sinabi ni Parikh, "Pagdating sa Ashwagandha, mas marami ay hindi palaging mas mahusay. "Ang mahalaga ay ang pagtukoy ng tunay na sukatan para sa tao," sabi niya.

Sinabi ni Mehta na ang ashwagandha sa pangkalahatan ay isang ligtas na halaman, ngunit ang mga kontaminasyon sa mga suplementong produkto ay maaaring nakakaalarma. Halimbawa, ang mga mabibigat na metal ay nakita sa ilang artifact noong nakaraan. Bukod dito, ang mga kaso ng pinsala sa atay na may kaugnayan sa ashwagandha ay naitala din. Ang ilan sa mga insidenteng ito ay nagresulta sa pagkaospital dahil sa talamak na pagkabigo sa atay.

SINO ANG DAPAT LUMAYO SA ASHWAGANDHA?

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga taong ito ay hindi dapat gumamit ng ashwagandha:

1) Mga buntis at babaeng nagpapasuso: May mga alalahanin na ang mataas na dosis ng ashwagandha ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag.

2) Ang mga gumagamit ng iba pang sedatives: Huwag ihalo ang Ashwagandha sa mga gamot na may sedative effect. Kung sa tingin mo ay maaaring makipag-ugnayan ang ashwagandha sa mga gamot na iyong ginagamit, kumunsulta sa iyong manggagamot.

3) Kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa mga halaman sa pamilya ng nightshade: Ang Ashwagandha ay isang miyembro ng pamilya ng nightshade, na kinabibilangan ng mga gulay tulad ng talong, bell pepper at kamatis. Ang mga taong hindi nagpaparaya sa mga gulay na ito ay hindi dapat gumamit ng ashwagandha. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at pananakit ng tiyan pagkatapos uminom ng ashwagandha, mas mabuting lumayo.

Sa kabilang banda, inirerekomenda ng US National Institutes of Health na ang mga taong may autoimmune o thyroid disorder ay umiwas sa ashwagandha. Bukod dito, iniisip na ang damong ito ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa thyroid hormone. Sa wakas, ang mga indibidwal na may kanser sa prostate ay hindi dapat gumamit ng ashwagandha dahil sa epekto nito sa mga antas ng testosterone.

Nai-publish sa The Washington Post, "Dapat ba akong uminom ng ashwagandha para sa pagtulog? Narito ang sinasabi ng agham.” Naipon mula sa artikulong pinamagatang.