Magnezyumun Önemi – magnesiyo, vücut için hayati öneme sahip bir mineraldir ve birçok yaşamsal fonksiyon için gereklidir. Kas fonksiyonlarından enerji üretimine kadar pek çok süreçte rol oynar. Vücut magnezyumu üretmediği için dışarıdan besinlerle alınması gerekmektedir.
Günlük İhtiyaç ve Kaynaklar
Vücuttaki günlük magnezyum ihtiyacı, yetişkin erkekler için 400 420-.mg, kadınlar için ise 310 320-.mg olarak belirlenmiştir. Magnezyum açısından zengin besinler tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.
Magnezyum Bakımından Zengin Besinler
- Mga buto ng kalabasa: Yaklaşık 150 mg magnezyum içerir. Aynı zamanda lif, demir, bakır ve çeşitli vitaminler açısından zengindir.
- Buong butil: Yulaf, karabuğday, kinoa gibi tam tahıllar magnezyum kaynağıdır ve aynı zamanda B vitaminleri, manganez, selenyum ve lif içerir.
- Abukado: 100-120 gramı yaklaşık 58 mg magnezyum içerir. Aynı zamanda K ve B vitaminleri ile potasyum açısından zengindir.
- Maitim na tsokolate: Magnezyum içeriğinin yanı sıra demir, bakır, manganez ve prebiyotik lifler içerir.
- Dry beans: Mercimek, kuru fasulye, nohut, bezelye, soya fasulyesi gibi kuru baklagiller magnezyumun yanı sıra protein, potasyum, demir ve lif içerir.
En Yüksek Magnezyum İçeren Besinler
Avokado, bitter çikolata, taze fasulye, muz, süt ve ıspanak gibi besinler magnezyum açısından zengindir. Özellikle kuru baklagiller protein ve lif açısından zengin olmalarının yanı sıra magnezyum bakımından da önemli kaynaklardır. Beslenmenize bu besinleri ekleyerek magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.