Kahalagahan ng Magnesium - magnesiyoIto ay isang mahalagang mineral para sa katawan at kinakailangan para sa maraming mahahalagang pag-andar. Ito ay gumaganap ng isang papel sa maraming mga proseso, mula sa mga function ng kalamnan hanggang sa paggawa ng enerhiya. Dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng magnesiyo, dapat itong makuha mula sa mga panlabas na mapagkukunan.
Pang-araw-araw na Pangangailangan at Mapagkukunan
Pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo sa katawan para sa mga lalaking may sapat na gulang 400 420-.mg, para sa babae 310 320-.mg ay tinutukoy bilang . Matutugunan mo ang pangangailangang ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesium.
Mga Pagkaing Mayaman sa Magnesium
- Mga buto ng kalabasa: Naglalaman ito ng humigit-kumulang 150 mg magnesium. Mayaman din ito sa fiber, iron, copper at iba't ibang bitamina.
- Buong butil: Ang buong butil tulad ng oats, buckwheat at quinoa ay pinagmumulan ng magnesium at naglalaman din ng mga bitamina B, manganese, selenium at fiber.
- Abukado: Ang 100-120 gramo ay naglalaman ng humigit-kumulang 58 mg ng magnesium. Mayaman din ito sa bitamina K at B at potassium.
- Maitim na tsokolate: Bilang karagdagan sa nilalaman ng magnesium nito, naglalaman ito ng iron, copper, manganese at prebiotic fibers.
- Dry beans: Ang mga pinatuyong munggo tulad ng lentil, beans, chickpeas, peas at soybeans ay naglalaman ng protina, potassium, iron at fiber pati na rin ang magnesium.
Mga Pagkaing Naglalaman ng Pinakamataas na Magnesium
Avocado, dark chocolate, green beans, saging, gatas at spinach Ang mga pagkaing tulad ng ay mayaman sa magnesiyo. Lalo na ang mga munggo, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa protina at hibla, ay mahalagang pinagmumulan din ng magnesiyo. Matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa magnesiyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta.