Mapapanatili mong Malakas ang Iyong Kaligtasan Sa Wastong Nutrisyon

Mapapanatili mong Malakas ang Imunidad sa Tamang Nutrisyon
Mapapanatili mong Malakas ang Imunidad sa Tamang Nutrisyon

Sa hindi pangkaraniwang panahon na naroroon tayo, kinakailangan na mapanatili nating malakas ang ating immune system laban sa maraming mga sakit, hindi lamang coronavirus! Paalala na kailangan nating kumain ng tama, makatulog nang maayos, mag-ehersisyo at pamahalaan ang aming pagkapagod, sinabi ng dalubhasang Dr.Takvimi.com na Dietician na si Yusuf Öztürk, "Para sa malakas na kaligtasan sa sakit, bitamina D, zinc, bitamina C, Omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, black elderberry at "Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng propolis sa pagkonsulta sa iyong doktor," sabi niya.


Ang pagpapanatiling malakas sa kaligtasan sa sakit sa panahon ng mga buwan ng taglamig ay lubos na kahalagahan upang maprotektahan ang ating kalusugan at magkasakit. Lalo na kung isasaalang-alang natin ang proseso ng pandemya na naroroon tayo, dapat talaga nating suportahan ang ating immune system sa panahong ito. Sinasabi na maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa immune system, si Dietician Yusuf Öztürk, isa sa mga dalubhasa ng DoktorTakvimi.com, ay nagsasaad bilang karagdagan sa malusog at balanseng nutrisyon, pamamahala ng stress, pisikal na aktibidad at regular na pagtulog ay kabilang sa mga salik na ito. Napansin na ang labis na timbang ay nakakapinsala sa pagpapaandar ng immune, Dyt. Sinasabi ni Öztürk na ang isang regulasyon sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mga sangkap ng immune system, at ang paghihigpit sa calorie sa ilalim ng kontrol ng isang dalubhasa ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng immune.

Sa pagtanda, nabawasan ang mga function ng immune

Ang salungguhit ng stress na iyon ay isa sa mga kadahilanan na pinakamabawas sa kaligtasan sa sakit, Dyt. Si Öztürk ay nagpatuloy: Bilang karagdagan, ang regular na katamtamang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagkontrol ng timbang, nagpapalakas sa kalusugan ng vaskular at sinusuportahan ang immune system. Ang isang kalidad na pagtulog ay mahalaga din para sa malusog na paggana ng immune system. Inaakalang ang hormon na "melatonin" na itinago sa utak ay hindi lamang nagbibigay ng mga pattern sa pagtulog ngunit nakakaapekto rin sa kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, mahalaga na matulog ka sa pagitan ng 23.00 - 07.00. Ang paninigarilyo ay nagpapababa din ng kaligtasan sa sakit, lalo na sa pamamagitan ng pag-apekto sa baga. Ang isang unti-unting pagbaba ng mga function ng immune ay nangyayari sa pagtanda. Samakatuwid, ang mga indibidwal na higit sa edad na 50 ay maaaring makatanggap ng suporta sa multivitamin sa ilalim ng kontrol ng eksperto.

Magdagdag ng mga pampalasa tulad ng itim na paminta, luya, turmerik sa iyong diyeta.

Dyt. Sinasabi ni Öztürk na ang mga taong nais panatilihing malakas ang kanilang kaligtasan sa sakit sa taglamig ay dapat ubusin ang 1-2 servings ng yogurt at kefir, 4-5 na bahagi ng prutas at gulay sa isang araw. "Arugula, perehil, spinach, berde, pulang paminta; Sinasabi na ang kahel, lemon, kiwi, granada at saging ang iyong prayoridad, sabi ni Dyt. Ang Öztürk ay gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon tungkol sa nutrisyon: "Kumain ng mga legume na mapagkukunan ng mga bitamina B tulad ng mga chickpeas, lentil at beans, at mga itlog, isang kalidad na mapagkukunan ng protina. Magdagdag ng mga pampalasa tulad ng itim na paminta, luya at turmerik sa iyong diyeta. Maaari mo itong gamitin sa mga salad, yoghurt, sopas at pagkain. Ubusin ang sibuyas at bawang na hilaw at luto. Ubusin ang mga binhi ng kalabasa, tahini, walnuts, almonds, hazelnuts, olibo, at langis ng oliba para sa agahan, meryenda, pagkain, salad. Naglalaman ng omega-3 fatty acid; Huwag palalampasin ang mataba na isda tulad ng salmon, flaxseeds at mga pakinabang ng mga avocado. Maaari mong ubusin ang mga isda na may pangunahing pagkain, flaxseed na may yogurt at abukado na may mga salad. Uminom ng maraming tubig. Ang pang-araw-araw na kailangan ng tubig ng isang tao ay 30-35 ml bawat kg, iyon ay, ang isang taong may 70 kg ay dapat uminom ng 2-2,5 liters ng tubig. Inirerekumenda ko rin ang mga herbal tea. Hayaan ang linden, rosehip, hibiscus (na maaaring pigilan ang gawain ng teroydeo), mint-lemon at luya na tsaa ang dapat mong unahin. "

Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring makapagpahina ng kaligtasan sa sakit

Mula sa mga pagkain tulad ng puting harina, puting asukal, acidic at asukal na inumin, mga pagkaing walang kilalang sangkap, pritong pagkain, naprosesong mga produktong karne; Si Dyt, isa sa mga dalubhasa ng DoktorTakvimi.com, ay nagpapaalala na ang mga nakakasamang gawi tulad ng paninigarilyo at alkohol ay dapat na iwasan. Si Yusuf Öztürk ay nagbibigay pansin sa kahalagahan ng regular na pagtulog sa panahong ito. Sinasabi na ang mga kakulangan sa bitamina at mineral sa katawan ay maaari ring magpahina ng immune system, sinabi ni Dyt. Sinabi ni Öztürk, "Maaari kang kumuha ng bitamina D, zinc, vitamin C, Omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, black elderberry at propolis supplement sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor para sa malakas na kaligtasan sa sakit. Maaari mo ring gamitin ang mga probiotic na pagkain at suplemento. Samantala, hindi mo dapat kalimutan na lumipat. "Maaari kang maglakad sa mga ligtas na kapaligiran o mag-ehersisyo sa bahay," sabi niya.


sohbet

Maging una sa komento

Yorumlar

Mga Kaugnay na Artikulo at Advertising