Ang Osteoporosis (osteoporosis), na tinukoy bilang paghina at hina ng mga buto bilang isang resulta ng pagbawas ng density ng mineral sa mga buto, ay nakikita sa bawat 50 kababaihan pagkatapos ng edad na 3.
Ang Osteoporosis (osteoporosis), na tinukoy bilang paghina at hina ng mga buto bilang isang resulta ng pagbawas ng density ng mineral sa mga buto, ay nakikita sa bawat 50 kababaihan pagkatapos ng edad na 3. Gayunpaman, posible na maiwasan ang mga negatibong epekto ng osteoporosis na may nutrisyon, ehersisyo at malusog na ugali sa pamumuhay.
Biruni University Hospital Orthopaedics at Traumatology Specialist na Assoc. Sinabi ni Dr. Si Tuluhan Yunus Emre ay nagbigay ng impormasyon tungkol sa mga hakbang na gagawin laban sa osteoporosis at osteoporosis.
Ano ang Osteoporosis (Bone Melting)?
Ang pagbubuo ng buto ay nangyayari sa buong buhay. Ang proseso ng muling pagtatayo ng buto ay nagpapatuloy hanggang sa mga 30 taong gulang. Sa edad na tatlumpung, ang punto kung saan ang istraktura ng buto at masa ang pinakamalakas ay naabot. Sa paligid ng edad na kwarenta, ang buto ng buto ay nagsisimulang mabawasan nang dahan-dahan. Dahil sa pagbaba ng antas ng estrogen (babaeng hormon) pagkatapos ng menopos, mabilis na mawalan ng buto ang mga kababaihan at nagsimula ang osteoporosis. Sa susunod na 5-10 taon, ang mga kababaihan ay nawalan ng malapit sa isang katlo ng kanilang buto ng buto, dahil ang pagkasira ng buto ay mas mabilis kaysa sa produksyon. Ang mga mas mahinang buto na may mas kaunting masa ay maaaring masira kahit sa isang maliit na pagkahulog. Ang unang pag-sign ng osteoporosis ay maaaring isang sirang buto mula sa pagkahulog. Ang mga bali ay kadalasang nangyayari sa mga balakang, pulso o lumbar vertebrae. Bilang karagdagan, ang katawan ng mga taong may osteoporosis ay lumiliit at bumababa ang kanilang taas, lalo na pagkatapos ng menopos, dahil sa seryosong pagbaba ng buto ng katawan ng katawan, ibig sabihin ang dami ng buong buto ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga bali ng gulugod ay madalas na nagreresulta sa pagpapaikli ng taas at pag-ikot ng mga balikat.
Ang mga kababaihan ay mas nanganganib na magkaroon ng osteoporosis kaysa sa mga kalalakihan dahil ang mga buto ng kababaihan ay 20 hanggang 30 porsyento na mas mababa kaysa sa mga lalaki. Sa parehong kasarian, na may pagtaas ng edad, tumataas ang pagkawala ng buto at tumataas ang peligro ng pagkabali ng balakang.
Ano ang Mga Kadahilanan sa Panganib sa Osteoporosis?
Ang mas maraming buto (buto ng buto) mayroon ka kapag bata pa, mas malamang na magkaroon ng osteoporosis sa katandaan. Ang mga kadahilanan sa peligro ng sakit na Osteoporosis ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkain ng mas kaunting mga pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas
- Pagpasok ng maagang menopos (bago ang edad na 45)
- Manipis o maliit na pagbuo ng katawan
- Ang pagkakaroon ng kasaysayan ng pulso, gulugod, o bali ng balakang
- Mababang antas ng testosterone
- Manigarilyo
- Uminom ng labis na inuming nakalalasing (higit sa 2 baso sa isang araw)
- Hindi ehersisyo
- Ang pagkakaroon ng osteoporosis sa pamilya
- Nagpapaalab na magkasamang sakit (rayuma)
Ang peligro na magkaroon ng osteoporosis ay mas mataas sa nagpapaalab na rheumatic disease (rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, lupus, atbp.). Ang mga ganitong uri ng rayuma ay sanhi ng paggawa ng mga nagpapaalab na sangkap na sanhi ng pagkawala ng buto. Ang mga sakit na rayuma ay mas karaniwan sa mga kababaihan.
Pag-iingat Laban sa Osteoporosis
Ang mga paraan upang maiwasan ang osteoporosis ay nagtatayo ng malakas na buto at pumipigil sa pagkawala ng buto habang buhay. Kung mas malakas ang mga buto, mas malamang na mangyari ang osteoporosis. Kung mayroong osteoporosis sa pamilya, iyon ay, kung may panganib na genetiko ng osteoporosis, maiiwasan ang osteoporosis o maaaring mapabagal ang osteoporosis sa mga matalinong pagpipilian sa pamumuhay.
Taasan ang Iyong Calcium Intake
Ang paggamit ng calcium ay nakakaapekto hindi lamang sa density ng buto kundi pati na rin sa iba pang mga pagpapaandar ng katawan. Upang makakontrata ang mga kalamnan, tumibok ang puso, at dugo nang normal na gumuho, dapat panatilihin ng iyong katawan ang isang tiyak na antas ng kaltsyum sa iyong dugo. Kapag hindi sapat ang paggamit ng calcium upang mapanatili ang mga pagpapaandar na ito, kumukuha ng calcium ang katawan mula sa mga buto at inilalabas ito sa dugo upang mapanatili ang normal na antas ng dugo sa katawan. Ang mga pangangailangan sa calcium ay nakasalalay sa panganib sa kasarian, edad, at osteoporosis. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 1000 hanggang 1500 mg ng kaltsyum araw-araw mula sa mga suplemento ng pagkain at / o calcium. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng halos kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan mula sa kanilang diyeta. Ang sapat na paggamit ng calcium ay lalong mahalaga para sa isang babaeng wala pang 30 taong gulang. Sapagkat ang calcium ay madaling masipsip at maiimbak sa mga buto sa mga edad na ito. Ang mga kabataan, buntis na kababaihan at mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng 1500 mg ng calcium bawat araw. Sa pag-usad ng edad, ang katawan ay hindi maaaring tumanggap ng kaltsyum mula sa bituka nang napakadali at epektibo at maiimbak ito sa mga buto. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay mahalaga upang maiwasan ang osteoporosis. Ang bitamina D ay epektibo sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang sikat ng araw, atay, langis ng isda, gatas at mga produktong pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng paggawa ng bitamina D.
Palakasin ang iyong mga buto sa regular na pag-eehersisyo
Ang mga ehersisyo na naglalagay ng timbang sa mga buto o nagdaragdag ng gravity sa kanila (mga ehersisyo sa timbang) ay maaaring makatulong na mapanatili ang buto ng buto. Kapag igalaw mo ang iyong katawan laban sa lakas ng grabidad at magsanay na nagpapalakas sa iyong kalamnan, ang mga buto ay mas malakas na tumutugon sa ganitong uri ng paggalaw. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga buto at nagpapanatili ng iyong timbang ay ang aerobics, sayaw, skiing, tennis at paglalakad. Ang isang makatuwirang layunin ay mag-ehersisyo ng 3 minuto 4-30 beses sa isang linggo. Kung hindi mo nais na gawin itong lahat nang sabay-sabay, maaari kang mag-ehersisyo ng 10-15 minuto bawat oras. Isang kasaysayan ng osteoporosis o bali, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke, mataas na kolesterol, o isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, sakit o presyon sa dibdib, leeg, balikat o braso kapag o pagkatapos ng pag-eehersisyo, pagkahilo o matinding paghinga pagkatapos ng ehersisyo Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan tulad ng stenosis o diabetes, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na programa sa ehersisyo.
Lumayo sa paninigarilyo
Ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na peligro sa bali kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang menopos ay nagsisimula nang mas maaga sa mga kababaihan na naninigarilyo, at ang paninigarilyo ay nagpapababa ng antas ng estrogen ng kababaihan. Ang dalawang kadahilanan na ito ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis. Bukod, ang paninigarilyo ay maaaring tanggihan ang mga benepisyo ng estrogen therapy.
Pag-iingat laban sa pagbagsak
Ang posibilidad ng pagbagsak at mga bali ay nagdaragdag sa pagtanda. Ang dahilan para sa nadagdagang posibilidad na ito ay maaaring ang pagkawala ng kakayahang madaling gumalaw habang umuusad ang edad, nabawasan ang paningin, pagkahilo na dulot ng sakit o droga. Kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang gamot na maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na hakbang upang gawing mas ligtas na lugar ang iyong tahanan.
- Maipaliwanag nang mabuti ang mga pasilyo, hagdan at silid
- Panatilihin ang isang flashlight sa tabi ng iyong kama at gamitin ito kung bumangon ka sa gabi
- Huwag gumamit ng hindi matatag na mga karpet, kung kailangan mong gamitin ito, mag-ingat na hindi madulas sa ilalim.
- Gumamit ng isang non-slip polish sa sahig
- Ilayo ang mga de-koryenteng kable mula sa mga lugar na mabibigat na ginagamit
- Magkaroon ng mga handrail malapit sa bathtub, banyo at shower
- Tiyaking madaling ma-access ang mga madalas na ginagamit na materyales
- Gumamit ng isang matibay na hagdan upang ma-access ang mga item mula sa itaas na mga istante
- Huwag pumili ng mataas na takong
- Huwag pabayaan ang mga pagsusuri sa kalusugan ng mata laban sa mga problema sa paningin
Maging una sa komento