Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang ilang mga pagkain ay dapat na tiyak na isama sa aming mesa. Ipinaliwanag ni Dr. Fevzi Özgönül ang mga pagkaing ito nang maayos.
Mangyaring huwag pilitin ang iyong sarili habang nag-agahan, huwag bumangon sa isang hindi kinakailangang buong tiyan. Kung ginagamit mo ang isip ng iyong katawan, hindi ka dapat maging komportable pagkatapos ng agahan. Kung sa tingin mo ay hindi komportable kapag iniiwan mo ang mesa pagkatapos ng agahan, nagkakamali ka.
Narito ang 8 mahahalagang pagkain para sa agahan;
CARBONHYDRATE: Ang iyong almusal ay dapat na naglalaman ng mga karbohidrat, na kinakailangan para sa iyong pang-araw-araw na enerhiya. Ngunit kapaki-pakinabang na magkaroon ito bilang isang slice ng buong butil na tinapay o isang hiwa ng pastry na may maraming mga sangkap, o may kalahating bagel kung mas gusto mo ito. Kung mas gusto mo ang honey at jam, mapanatili mong mas tamad ang iyong digestive system dahil nasobrahan ka ng asukal. Ang aming layunin ay upang palakasin ang iyong digestive system at gawin itong natutunaw para sa bawat pagkain na iyong kinakain.
MGA PRODUKTO NG PAGAWAAN NG GATAS: Tiyak na dapat kang magkaroon ng isang produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso sa iyong agahan. Tulad ng pangangailan ng dayap bilang karagdagan sa buhangin at semento sa isang konstruksyon, kailangan ang mga produktong dairy bilang karagdagan sa iba pang mga item sa agahan para sa agahan. Ang halaga ng keso ay maaaring magkakaiba ayon sa mga pangangailangan at panlasa ng tao. Samakatuwid, anuman ang halaga at pagkakaiba-iba, kung ano ang mahalaga para sa iyo ay magkaroon ng ilang uri ng keso sa iyong mesa ng agahan.
OLIVE: Ang mga olibo ay isang mahalagang pagkain din para sa agahan. Ang pagkakaiba-iba at dami ng mga olibo ay ganap na personal. Maaari rin itong baguhin depende sa mga hiling ng tao sa paglipas ng panahon. Ngunit ang aking mungkahi ay isang dapat-may item sa pagkain sa bawat mesa ng agahan.
EGG: Ang mga itlog, sa kabilang banda, ay kabilang sa aming kailangang-kailangan na mga item. Kung nais nating matanggal ang ating tiyan at balakang, una sa lahat, ang istraktura ng ating katawan ay dapat na palakasin. Sa kadahilanang ito, ang protina, na siyang bloke ng katawan, ay mahalaga. Ang mga itlog ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng protina sa iyong mesa ng agahan.
Maaari mong lutuin ang itlog alinman mula sa istante o bilang isang pinakuluang o pritong langis. Maaari mong ubusin ang mga itlog sa iba't ibang mga paraan. Maaari ka ring gumawa ng menemen nang hindi gumagawa ng isang torta. Maaari mo ring mahuli ang isang iba't ibang panlasa sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagluluto tulad ng mga itlog na itlog.
DRIED APRICOTS: Inirerekumenda rin namin na kumain ng pinatuyong mga aprikot, pinatuyong igos o mga petsa para sa agahan. Kung mayroon kang isang problema tulad ng paninigas ng dumi, maaari kang kumain ng 2-3 piraso tuwing umaga. Ngunit kung wala kang mga problema sa paninigas ng dumi, maaari mo ring kainin ito tuwing 2-3 araw.
MGA BERDE: Ang mga gulay sa agahan ay mahalaga din para sa parehong pagpapadali ng pantunaw at pagtugon sa pangangailangan para sa labis na mga bitamina at mineral. Tandaan, ang mga berdeng gulay ay naglalaman din ng mga protina at gulay na gulay. Mas maraming pag-iba-iba ang aming agahan, mas madali ito para sa parehong pantunaw at muling pagbubuo ng katawan dahil sa ang katunayan na kumuha kami ng mas magkakaibang mga nutrisyon.
PRUTAS: Ang mga Pana-panahong Prutas ay isa sa mga kailangang-kailangan na bahagi ng almusal. Walang masama sa pagkain ng lahat ng uri ng pana-panahong prutas gamit ang kanilang mga balat pagkatapos hugasan ang mga ito ng maigi. Kahit na ang mga prutas ay kilala bilang isang kamalig ng mga bitamina at mineral, pinapaginhawa din nila ang paggana ng pagtunaw sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Para sa kadahilanang ito, mahalaga para sa ating malusog na diyeta na magkaroon ng puwang para sa kaunting prutas sa ating hapag pang-almusal. Pinapayuhan din kita na huwag kumain ng higit sa isang dakot ng prutas pa rin.
ALMOND, HAZELNUT, WALNUT : Ang mga almond, hazelnut at walnuts ay kasinghalaga ng gatas ng ina sa mga sanggol sa pagtulong sa iyong pag-urong muli. Ang mapagkukunan ng filtocolesterol na nilalaman sa mga binhi ng langis ay kapwa balansehin ang antas ng kolesterol sa dugo at mag-aambag sa paggawa ng collagen at elastin fibril. Sa parehong oras, dahil naglalaman ito ng mataas na enerhiya, pipigilan nito ang ating mga matamis at pastry na pagnanasa sa pamamagitan ng pagbawi sa kakulangan ng mga pagkaing uri ng tinapay at pastry na mas kaunti ang kinakain natin.
Kapag kumakain kami ng ganitong uri ng agahan, napapakain natin ng mabuti sa pamamagitan ng pag-aayos ng dami at uri sa ating sarili, at ang agahan na ito ay nagbibigay ng aming nutrisyon at muling pagsasaayos ng aming katawan sa gabi.
Maging una sa komento